Петербуржцы как никто знают, чем грозит дефицит солнца. Нехватка света опасна не только для физического, но и психического здоровья. Общая усталость, подавленное настроение, плохое состояние кожи и волос — все это свидетельствует о том, что вам не хватает солнечных ванн. Но если уехать и погреться на море не позволяют финансы? Расскажем, как помочь своему организму.
Носите яркое
Жители нашей страны привыкли отдавать предпочтение темным и серым тонам в зимней одежде. С одной стороны, это практично: вещь не придется отправлять в химчистку после разовой поездки в общественном транспорте или прогулке в гололед. На темном просто не будет видно пятен грязи, которая преследует нас зимой. Однако именно преобладание серых оттенков негативно влияет на нашу психику. Добавьте в свой гардероб яркие элементы — разноцветные варежки, насыщенных оттенков свитер или блестящий аксессуар. Кроме того, стоит поработать над цветовой гаммой дома и рабочего места. Прикупите домой яркий плед и такие же подушки. А в офисе поставьте на стол цветок, положите цветные папки, маркеры и стикеры.
Соблюдайте режим
Врачи в один голос говорят, что без соблюдения режима дня — никуда. Зимой особенно важно следовать распорядку: ложиться и вставать в одно и тоже время, бодрствовать именно днем, а также питаться по-расписанию. Кажется, что такие правила означают загонять себя в рамки. На самом деле нет. Организму важно жить по расписанию, благодаря режиму он может нормализовать все свои функции, укрепит нервную и пищеварительную системы.
Все важные и тяжелые задачи стоит переносить на утреннее время — тогда вам будет легче с ними справиться. Также старайтесь бывать на улице в светлое время суток, например, уделите прогулке хотя бы 15 минут в обед.
Добавьте рыбки
Зимой нужно правильно питаться. К концу зимы витаминов в организме остается крайне мало, поэтому всегда восполняйте их запас.
Например, вместо шоколада и крепкого кофе отдайте предпочтение банану и стакану теплой воды с медом. Ограничьте мучное и сахар в чистом виде, ешьте больше фруктов и овощей, сухофруктов и орехов. А еще не отказывайтесь от мяса. Внесите в свой рацион говяжью печень, яйца, лосося, тунца и сельдь — все эти продукты богаты витамином D.
Проверьте уровень витамина
У многих жителей нашего региона врачи наблюдают дефицит витамина D. Еще бы: солнечных дней у нас по пальцам можно пересчитать, а этот витамин вырабатывается именно под действием солнечных лучей. Поэтому важно не только соблюдать диету и налегать на продукты, насыщенные D, но и периодически проверять его уровень в организме. Нехватка витамина D сказывается на здоровье в целом, отражается на внешнем виде, провоцирует апатию и депрессию.
Если по результатам анализов, у вас выявлен недостаток витамина — спешите к врачу. Вам назначат лекарства, которые восполнят дефицит.
Полюбите спорт
С апатией, которая возникает из-за дефицита солнца, можно бороться с помощью физкультуры. Спорт способствует выработке дофамина и эндорфина, гормонов радости.
Причем, необязательно заниматься в тренажерном зале. Достаточно дома делать зарядку в течение 15 минут или прокачивать те мышцы, которые вам необходимы для скульптурирования тела. Пробежка на свежем воздухе тоже не повредит, однако для этого нужны подготовленные легкие, ведь температура воздуха может навредить.
Нагружайте себя прогулками
Врачи рекомендуют не отказываться от прогулок зимой. Обязательно выбирайтесь на свежий воздух, даже если за окном холодно. Во-первых, прогулки укрепляют иммунитет. Во-вторых, даже минимальное количество солнца будет полезно. Если боитесь замерзнуть, одевайтесь тепло и, следуя первому пункту, в одежду ярких, насыщенных цветов.
Кстати, некоторые считают, что компенсировать нехватку солнца поможет солярий. На самом деле это не так. Кроме загара из салона вы не получите ничего.
Проведите время с друзьями
Зимой человек подвержен пессимистическим настроениям. Справиться с тревогой и апатией помогут встречи с близкими людьми. Старайтесь больше времени проводить с теми, кто вам приятен и близок по духу — за долгими душевными беседами или совместными увлечениями время пролетает незаметно, а заряд позитивных эмоций остается надолго.