Больше ста лет назад химик из Польши Казимир Функ ввел термин «витамин». Хотя о важности этих элементов говорили еще древние лекари. Например, в Египте прописывали специальную диету при слепоте (больным давали печень, насыщенную витамином А). А китайские врачи уже в XIV веке создали трактат о том, как разнообразить рацион и поддержать здоровье.
Если вы стали замечать неполадки в организме, возможно, тело просит витаминов. Посмотрите, какие элементы стоит добавить в рацион.
Обратите внимание на сон
Почти каждый из нас сталкивался с сонливостью. Причиной тому может быть недосып, тяжелые физические нагрузки, моральное истощение. Но если всего перечисленного у вас не наблюдается, вы регулярно занимаетесь спортом и питаетесь не только простыми углеводами — причиной сонливости может быть недостаток витаминов. Чаще всего человек клюет носом, если ему не хватает:
- витаминов группы В;
- витамина D;
- витамина C;
- железа.
Восполнить запасы поможет правильное питание и обращение к терапевту, который назначит витаминный комплекс.
Следите за стулом
Проблемы с пищеварительной системой доставляют много неудобств. Если вы постоянно мучаетесь запорами или диареей, виной тому может быть не слабый желудок или плохая пища, а нехватка:
- витамина Н (биотина);
- фолиевой кислоты.
Если они в дефиците, начинается дисбактериоз кишечника, а также воспаления всего желудочно-кишечного тракта. Восполнить запас этих витаминов можно диетой. Биотин содержится субпродуктах (а именно в печени и почках), бобовых, цветной капусте, шампиньонах и орехах. Фолиевую кислоту реально получить из зеленых овощей и листьев, цитрусовых, дрожжей, хлеба грубого помола и меда.
Посмотрите в зеркало
Нехватка витаминов сразу отражается на внешнем виде. Отеки, мелкие морщинки, сухая кожа, выпадение волос и бледный, болезненный цвет лица говорят о том, что пора заняться здоровьем. Если отражение в зеркале не радует, кожа шелушится, видны сосудистые звездочки, то скорее всего у вас дефицит:
- витамина А;
- витаминов группы В;
- витамина D;
- витамина P.
Сбалансированная диета, насыщенная витаминами и минералами, может вернуть красоту. Однако в некоторых случаях стоит обратиться к врачу, который назначит витаминный комплекс и проверит на наличие других заболеваний. Кстати, обращение к косметологам, которые приводят лицо в идеальное состояние, дает лишь временный эффект. С проблемой нужно бороться изнутри.
Если болят ноги и спина
Речь идет о периодических болях, не связанных с тяжелыми физическими нагрузками и спортом. У людей, которым не хватает некоторых элементов, может возникнуть неприятные ощущения в мышцах ног и рук, онемение конечностей и слабость в ногах. Если это ваше случай и вы не страдаете хроническими заболеваниями, то скорее всего вам не хватает:
- витамина Р;
- витамина D;
- витамина В3;
- тиамина (витамина В1).
Попробуйте восполнить запас элементов с помощью правильного питания и диеты. Добавьте в рацион морскую рыбу, яйца, печень, почки, лесные и грецкие орехи, отруби, гречку, фруктовые соки и зеленый чай.
Плохо заживают ранки
Если вы часто болеете, из носа периодически идет кровь, а ранки на теле долго не заживают — вам точно не хватает витамина К. Он содержится в свежих зеленых листовых овощах, таких как шпинат, капуста, салат, брокколи, цветная капуста. А также частично синтезируется в толстой кишке здорового человека.
Заеды в уголках рта тоже не очень хороший симптом, который сообщает о нехватке витамина А. Этот элемент можно найти в абрикосах, печени и морепродуктах. Витамин также улучает зрение и делает волосы красивыми.