Сейчас большинство россиян коротают свои дни перед экраном телевизора, мобильного телефона и компьютера. Это – колоссальная нагрузка на глаза. Как не «посадить» зрение за время самоизоляции SPB.AIF.RU рассказал заведующий отделением рефракционной хирургии и патологии роговицы, руководитель Глазного тканевого банка Санкт– Петербургского филиала «МНТК «Микрохирургия глаза» им. акад. С.Н. Федорова», врач высшей категории Алексей Титов.
Подготовьте рабочее место
Соблюдайте зрительный режим
Не забывайте о перерывах. Примерная схема такова: работайте с гаджетами по 30–40 минут, затем делайте перерыв на 20–30 секунд. Можно при этом закрыть глаза. Но лучше встать, пройтись по комнате, подойти к окну и посмотреть вдаль.
Гимнастика для глаз
Ее нужно делать ежедневно, желательно несколько раз в день во время пауз в работе. Вот одно из простых и эффективных упражнений. Подойдя к окну, на расстоянии 30 см от глаз поставьте метку, и переключайте взгляд с этой метки в даль. Это нужно делать на протяжении 3–5 минут. Так вы сможете быстро снять усталость.
Чаще моргайте
Известно, что человек в среднем моргает 20 раз в минуту. За сутки получается больше 10 тысяч раз. Однако когда мы смотрим на экран, то моргаем реже, чем обычно, что приводит к развитию сухости глаз.
Совет постой: чаще моргайте и пользуйтесь каплями, «заменяющими» слезу. Глазам будет комфортнее. Если этими простыми мерами с неприятными ощущениями справиться не удается, стоит обратиться к специалисту. Он сможет установить причину и порекомендовать необходимую терапию.
Полноценное питание
Для здоровья всего организма необходимо полноценное питание богатое витаминами и микроэлементами. Для глаз лучше добавлять в рацион продукты богатые лютеином. Это - пигмент, который защищает глаза от повреждений и, как своеобразный фильтр, блокирует вредные ультрафиолетовые излучения. Когда его не хватает, сетчатка больше подвержена разрушению. Лютеин повышает резкость и остроту зрения. Его много в шпинате, петрушке, тыкве, фисташках. В морковке, которую многие считают панацеей для глаз, этот элемент тоже присутствует, но почти в 50 раз меньше, чем в шпинате.
Правильные очки
У нас почему–то принято иметь одну пару очков на все случаи жизни. А ведь иногда для работы за компьютером нужна оптика, которую не наденешь при прогулке в городе. Не экономьте на глазах: заказывайте столько очков и линз, сколько нужно для полноценной работы в разных условиях.
Воздух в помещении
Хороший микроклимат — это то, что может спасти вас от сухости. Кондиционер и увлажнитель помогут отрегулировать температуру (18–22 °С) и влажность воздуха (40–60%). Если вы курите, то делайте это подальше от рабочего места, чтобы дым не плавал в комнате.
Дети и компьютер
В эти дни обучение в школах организовано в режиме онлайн. Детям приходится часами сидеть у мониторов, что приводит к избытку зрительного напряжения. Подростковый организм острее реагирует на это. У детей развивается спазм аккомодации или ложная близорукость и обычными мерами с этим не всегда получается справиться. Требуется обследование, после которого офтальмолог назначает лечение и прописывает препараты снимающих спазм аккомодации. Также рекомендуются использовать специальные компьютерные программы, аппаратное лечение, сеансы массажа и другие профилактические меры.
Как сохранить зрение до старости?
Заботиться о своих глазах необходимо, когда тревожные симптомы еще не появились. Специалисты разработали эффективные методы, помогающие улучшить качество зрения. Так каждому человеку, даже если нет проблем со зрением, нужно раз в год проходить профилактический осмотр у офтальмолога. А если появились беспокоящие симптомы, необходимо незамедлительно обратиться в специализированное учреждение и записаться на обследование. Ведь болезнь лучше предотвратить, чем лечит. В этом врачи всегда готовы вам помочь.