Худейте с удовольствием! 8 жирных продуктов, которые можно есть на диете

Как только организм обзаводится лишними килограммами, человек старается отказаться от жирных продуктов, считая их главными врагами фигуры. Специалисты утверждают, что исключать из рациона блюда с высоким содержанием жиров нельзя. Некоторые продукты не только важны и полезны для организма, но и помогают снизить вес. О них SPB.AIF.RU рассказала диетолог-нутрициолог Юлия Манчук.

Свинина

Специалист подчеркивает – для диеты подойдет только мясо молодых свиней. По мнению диетологов, постная свинина даже полезнее белого куриного мяса. На 100 граммов такого продукта приходится четыре грамма полезных жиров, - говорит Манчук. - Да, свинину принято считать жирным продуктом питания, но не бойтесь иногда пообедать постным отварным мясом. Это не принесет ущерба фигуре. А железо и калий, которых в свинине много, будут полезны для сердечнососудистой системы».

Рыба

Недостаток Омега-3 тормозит сжигание лишнего веса. Поэтому диетологи советуют не отказываться от жирной рыбы даже во время диеты. Кроме того, люди, часто употребляющие в пищу селедку, скумбрию, семгу и форель, где Омега-3 кислот больше всего, меньше подвержены депрессиям, старческому слабоумию и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Грецкие орехи

Эти орехи богаты разными жирными Омега-3 кислотами. Например, в них содержится  альфа-линолевая кислота. Она активирует гены, которые участвуют в расщеплении жира и увеличивает выделение тепла в кишечнике. Это приводит к увеличению сжигания калорий. Уже доказано исследователями, что одна горстка грецких орехов в день снижает общий уровень плохого холестерина, а еще улучшает функционирование кровеносных сосудов, - уточняет эксперт. – Регулярно употребляя в пищу орехи, вы снижаете риск возникновения сгустков крови, которые могут вызвать сердечные приступы. Состояние артерий благодаря этому улучшается».

Еда против онкологии. 10 продуктов, способных предотвратить рак Подробнее

Оливки

Оливки содержат в себе множество полезных питательных веществ. «Все виды оливок богаты гидрокситирозолом, который не только предупреждает развитие онкологии, но и помогает сохранить костную массу», - сообщила эксперт. Этот продукт очень полезен и аллергикам, ведь оливковые экстракты действуют как антигистаминные препараты на клеточном уровне.

«С помощью оливок можно хорошо похудеть, даже не садясь на диету, - говорит Манчук. - Достаточно в течение месяца ежедневно на завтрак съедать 10-12 свежих (не консервированных) оливок. Плоды можно заменить одной-двумя столовыми ложками оливкового масла. Но не забывайте придерживаться суточной нормы потребляемых калорий».

Яичница

То, что яичный холестерин никак не влияет на уровень холестерина в крови человека, уже доказали ученые. Поэтому диетологи рекомендуют их есть без опаски. Тем более, что в яйцах содержатся вещества, предотвращающие разрушение клеток и нормализующие процесс расщепления жиров. Благодаря этому даже в жареном виде яйца не повредят фигуре.

Сыр

Этот продукт тоже относят к весьма калорийным. Диетолог Манчук заверяет, что отказ от молочного продукта напрасен – небольшой ломтик содержит много белка. Продукт богат и множеством витаминов. Специалист рекомендует есть сыр в конце приема пищи. Это способствует хорошему пищеварению.

Шоколад

Отказываться от любимого лакомства во время диеты вовсе необязательно. И пусть в нем достаточно жиров, зато антиоксидантов тоже немало. Откажитесь от молочного шоколада и обратите внимание на хороший качественный горький. Он-то уж точно принесет фигуре и организму только пользу. Можно без зазрения совести съедать по три-четыре дольки ежедневно даже при активном похудении», - разрешает диетолог.

Плоский и подтянутый. 9 советов, как убрать живот с помощью питания Подробнее

Авокадо

Диетолог заверяет – и во время диеты авокадо есть можно и нужно. В составе плода большое количество олеиновой кислоты. Она позволяет укрепить стенки сосудов, снизить уровень «вредного» холестерина. Большое количество L-карнитина в авокадо помогает ускорить метаболизм и способствует активному расщеплению жиров и дальнейшему их выводу из организма.

Специалисты заверяют - на диете совершенно необязательно отказываться от жирных продуктов. Главное, знать, какие из них действительно полезны и употреблять их в меру.