aif.ru counter
15.02.2019 13:47
2598

Худейте с удовольствием! 8 жирных продуктов, которые можно есть на диете

Ограничивать себя в еде нужно с умом!
Ограничивать себя в еде нужно с умом! © / Shutterstock.com

Как только организм обзаводится лишними килограммами, человек старается отказаться от жирных продуктов, считая их главными врагами фигуры. Специалисты утверждают, что исключать из рациона блюда с высоким содержанием жиров нельзя. Некоторые продукты не только важны и полезны для организма, но и помогают снизить вес. О них SPB.AIF.RU рассказала диетолог-нутрициолог Юлия Манчук.

Свинина

Специалист подчеркивает – для диеты подойдет только мясо молодых свиней. По мнению диетологов, постная свинина даже полезнее белого куриного мяса. На 100 граммов такого продукта приходится четыре грамма полезных жиров, - говорит Манчук. - Да, свинину принято считать жирным продуктом питания, но не бойтесь иногда пообедать постным отварным мясом. Это не принесет ущерба фигуре. А железо и калий, которых в свинине много, будут полезны для сердечнососудистой системы».

Рыба

Недостаток Омега-3 тормозит сжигание лишнего веса. Поэтому диетологи советуют не отказываться от жирной рыбы даже во время диеты. Кроме того, люди, часто употребляющие в пищу селедку, скумбрию, семгу и форель, где Омега-3 кислот больше всего, меньше подвержены депрессиям, старческому слабоумию и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Грецкие орехи

Эти орехи богаты разными жирными Омега-3 кислотами. Например, в них содержится  альфа-линолевая кислота. Она активирует гены, которые участвуют в расщеплении жира и увеличивает выделение тепла в кишечнике. Это приводит к увеличению сжигания калорий. Уже доказано исследователями, что одна горстка грецких орехов в день снижает общий уровень плохого холестерина, а еще улучшает функционирование кровеносных сосудов, - уточняет эксперт. – Регулярно употребляя в пищу орехи, вы снижаете риск возникновения сгустков крови, которые могут вызвать сердечные приступы. Состояние артерий благодаря этому улучшается».

Оливки

Оливки содержат в себе множество полезных питательных веществ. «Все виды оливок богаты гидрокситирозолом, который не только предупреждает развитие онкологии, но и помогает сохранить костную массу», - сообщила эксперт. Этот продукт очень полезен и аллергикам, ведь оливковые экстракты действуют как антигистаминные препараты на клеточном уровне.

«С помощью оливок можно хорошо похудеть, даже не садясь на диету, - говорит Манчук. - Достаточно в течение месяца ежедневно на завтрак съедать 10-12 свежих (не консервированных) оливок. Плоды можно заменить одной-двумя столовыми ложками оливкового масла. Но не забывайте придерживаться суточной нормы потребляемых калорий».

Яичница

То, что яичный холестерин никак не влияет на уровень холестерина в крови человека, уже доказали ученые. Поэтому диетологи рекомендуют их есть без опаски. Тем более, что в яйцах содержатся вещества, предотвращающие разрушение клеток и нормализующие процесс расщепления жиров. Благодаря этому даже в жареном виде яйца не повредят фигуре.

Сыр

Этот продукт тоже относят к весьма калорийным. Диетолог Манчук заверяет, что отказ от молочного продукта напрасен – небольшой ломтик содержит много белка. Продукт богат и множеством витаминов. Специалист рекомендует есть сыр в конце приема пищи. Это способствует хорошему пищеварению.

Шоколад

Отказываться от любимого лакомства во время диеты вовсе необязательно. И пусть в нем достаточно жиров, зато антиоксидантов тоже немало. Откажитесь от молочного шоколада и обратите внимание на хороший качественный горький. Он-то уж точно принесет фигуре и организму только пользу. Можно без зазрения совести съедать по три-четыре дольки ежедневно даже при активном похудении», - разрешает диетолог.

Авокадо

Диетолог заверяет – и во время диеты авокадо есть можно и нужно. В составе плода большое количество олеиновой кислоты. Она позволяет укрепить стенки сосудов, снизить уровень «вредного» холестерина. Большое количество L-карнитина в авокадо помогает ускорить метаболизм и способствует активному расщеплению жиров и дальнейшему их выводу из организма.

Специалисты заверяют - на диете совершенно необязательно отказываться от жирных продуктов. Главное, знать, какие из них действительно полезны и употреблять их в меру.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах
Роскачество