aif.ru counter
Нина БОГДАНОВА 1614

«В холода жир сгорает лучше». Эксперт об особенностях зимних тренировок

Бытует мнение, что зимой организм накапливает лишний жир, а заниматься «построением» красивого и рельефного тела в холодное время года неэффективно. Так ли это, SPB.AIF.RU объясняет фитнес-тренер.

Спорт на свежем воздухе - полезнее!
Спорт на свежем воздухе - полезнее! © / Руслан Ишмухаметов / АиФ-Казань

Профессионалы уверяют, что именно зимой, при тренировках на свежем воздухе, у спортсмена появляется отличный шанс избавиться от избыточного веса.

Главное – учитывать особенности зимнего фитнеса.

О том, как правильно заниматься спортом в холодное время года, нам рассказал эксперт по медицинскому и велнесс-туризму, фитнес-тренер, ведущий консультант проекта «Здоровье» на mail.ru Валерий Гацлев.

Тренироваться ли в мороз?

Прежде всего обращаю внимание – описанные ниже тренировки подходят для опытных спортсменов-любителей. Начинающие, а особенно бывшие спортсмены, которые давно не упражнялись, а также люди старше 40 лет обязательно должны пройти перед тренировками в холодную погоду эргометрию у кардиолога или спортивного врача. Впрочем, эта рекомендация не будет лишней для всех занимающихся спортом. Сочетание физических нагрузках и холода может быть очень опасным для людей с ишемическим заболеванием сердца, в т. ч. клинически неявным.

Тренировки в холодную погоду ускоряют обмен веществ.
Одежда должна быть подобрана правильно. Фото: Shutterstock.com

В чем плюсы тренировок зимой?

Упражнения в холодную погоду ускоряют обмен веществ в мышцах и способствуют быстрому превращению запасов гликогена в глюкозу - за счет рефлекторного сокращения мышечных волокон и выброса адреналина. Исчерпывание запасов гликогена вынуждает мышечную клетку переходить на использование жировых кислот, иными словами, наступает то самое желаемое жиросжигание. Также существуют данные, хотя они пока спорные, о позитивном влиянии холода и на снижение процента так называемого висцерального жира (скапливается вокруг органов брюшной полости), а ведь именно он является наиболее опасным для здоровья. 
Какой должна быть тренировка? Во-первых, подходит длительная аэробная нагрузка средней и низкой интенсивности (45-90 мин, пульс 70% от максимального) или непродолжительная 20-минутная интервальная тренировка (обязательно после интенсивной разминки, базовый пульс 75-80% от максимального с ускорениями до 95% и возвращением на базовый, 3-5 раз за тренировку ) с последующей умеренной нагрузкой еще 30 минут.

Чем заняться?

Давайте вспомним зимние виды аэробной нагрузки. Здесь прекрасно подойдут бег, лыжи, коньки, ходьба в гору. Однако учитывайте ряд важных моментов.

1. Сначала посетите спортивный магазин. Вам необходимы правильная обувь и одежда, желательно в двойном наборе. И то, и другое должно соответствовать сезону, быть сухим и теплым. Лучше, если это будет специальная экипировка, предназначенная для спорта, с водо- и ветрозащитными слоями с воздухообменом. И главное: одежда ни в коем случае не должна намокать от пота!

Коньки - и весело, и полезно!
Коньки - и весело, и полезно! Фото: Администрация г. Ноябрьск

2. Учитывайте температуру воздуха и, главное, силу ветра. Занимайтесь только в том случае, если вы способны вдыхать через нос. При сильном ветре отменяйте тренировку.
3. У неподготовленных и неадаптированных спортсменов занятия в холодную погоду приводят к выбросу кортизона и угнетению иммунитета, однако это явление исчезает при адаптации к нагрузкам в холод.

Поэтому важно еще до начала тренировок укрепить иммунитет приемом витаминов C, E, группы B, микроэлементов цинка и магнезия, адаптогенов - элеутерококка и женьшеня.

Кроме того, избегайте сладостей, включите в меню достаточно овощей и фруктов. Кстати, соблюдающие низкоуглеводную диету порой не учитывают, что во фруктах содержится немало сахара.

А если надо нарастить мышцы?

Для желающих нарастить массу мышц в тренажерном зале зимний период также является подходящим. Тренировки для набора мышечной массы обязательно должны включать базовые упражнения (жим лежа, приседания со штангой, становые тяги, жимы и тяги к груди) и их варианты, выполняться в режиме 6-12 повторений, на 5 подходов, в медленном или среднем темпе, перерыв между упражнениями 1-1,5 мин.

Можно поддержать метаболизм с помощью нестероидных анаболиков (левзея, родиола розовая, трибулус террестриус, для клеточного метаболизма эффективны янтарная и альфа-липоевая кислоты).

Анаболический эффект оказывает 4-разовый прием протеина в день по 25 гр. При этом в день тренировки сразу после занятий нужно принять сывороточный протеин (лучше c лейцином 2,5 гр и 1. ч.л. сахара), остальные 3 раза - казеиновый протеин, один раз перед сном.

В дни без тренировок принимайте казеиновый протеин.

Кстати, для тех, кто не любит тренировки на свежем воздухе, но хочет ощутить благотворное влияние холода, подходит криосауна.




Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий

Самое интересное в регионах
Роскачество

Актуальные вопросы

  1. Может ли татуировка помешать устройству на работу?
  2. Где должна храниться медкарта?
  3. Кто сколько сейчас получает в Петербурге?