aif.ru counter
1288

Как привести себя в форму после праздников. 5 простых способов похудеть

Праздники закончились, поэтому пора приводить себя в форму.
Праздники закончились, поэтому пора приводить себя в форму. © / Shutterstock.com

Наконец–то закончились праздники, а это значит, что можно выдохнуть: больше никаких салатов с майонезом, алкогольных напитков и шоколадных конфет. Пора брать себя в руки и приводить в форму после многочисленных застолий. Согласитесь, ведь даже несколько лишних килограмм дают повышенную нагрузку на организм, да и вы себя чувствуете уже не так уверенно. Как похудеть без вреда для организма SPB.AIF.RU рассказала инструктор тренажерного зала и специалист по питанию Анастасия Дорофеева.

Скажите «нет» разгрузочным дням

Конечно, возможно вы немного в обиде на себя, что не смогли удержаться от пары кусочков яблочного пирога или жареной картошечки с грибочками, но не стоит наказывать свой организм разгрузочными днями.

«Набранные килограммы, если и уйду, то быстро вернутся обратно. Организм начнет сразу же откладывать жирок про запас на случай новых голодовок, как только вы вернетесь к своему обычному питанию, – рассказывает Анастасия. – Поэтому забудьте о днях на воде, кефире или яблоках. Чем жестче день, тем более вредную пищу будет требовать организм и вы, сломя голову, побежите за бургерами и картошкой–фри, обещая себе провести завтрашний день без еды».

Поэтому не кидайтесь от застолья к голодовке: организм вам точно «спасибо» не скажет. Лучше питайтесь дробно и небольшими порциями. Включите больше овощей и фруктов. Исключите сахар и мучные изделия.

Исключите алкоголь

Праздники закончились, а это значит, что бокалы для вина и шампанского можно убрать подальше.

«В алкоголе содержится огромное количество пустых калорий, которые откладываются в «жировое» депо. Они не содержат питательных веществ и никак не помогают обмену веществ, – рассказывает собеседница. – К тому же, если вы выпиваете алкоголь, у вас может проснуться зверский аппетит. Вспомните, после бокала пива рука тянется к орешкам или чипсам, а вино и шампанское приятней пьется с сыром, фруктами и оливками. В итоге вы можете за один присест набрать суточную норму калорий».

Помимо этого, из–за отеков, вызванных алкоголем, кожа теряет эластичность, истончается и выглядит нездорово, а про положительный эффект от тренировок и вовсе можно забыть.

И пейте воду

Начинайте свой день со стакана теплой воды с лимоном. Вы утолите жажду, насытите организм витаминами, минералами и микроэлементами, восстановите кислотно–щелочной баланс и запустите метаболизм.

«Вода очень важна для здоровья кожи. При ее недостатке человек может испытывать ощущение, похожее на голод, поэтому лишний раз идет к холодильнику. Пейте воду утром и в течение всего дня за полчаса до приема пищи. Таким образом, вы меньше съедите и облегчите переваривание», – говорит Анастасия.

Рассчитайте свою ежедневную форму воды исходя из формулы:  30–40 мл на 1 кг веса. То есть, если вы весите 70 килограмм, то выпивать за день нужно чуть более 2 литров чистой воды.

«Да» – тренировкам

Спорт является залогом подтянутого тела, поэтому не игнорируйте физические нагрузки.

«Не заставляйте себя ходить в тренажерный зал, если железо не приносит удовольствия. Выбирайте то направление, которое вызывает у вас желание заниматься. Возможно, что вам нравится плавать или танцевать. Найдите время для двух–трех тренировок в неделю и уже скоро вы заметите, как стали потреблять меньше еды и больше воды. Спустя месяц регулярных занятий ваше тело станет упругим и подтянутым, а общее самочувствие заметно улучшится», – советует девушка.

И помните, если вы ранее уже занимались спортом, то входить в прежний режим после долгого перерыва следует постепенно.

Возвращайтесь в свой режим

Ученые доказали, то отсутствие четкого режима сна вызывает нарушения обмена веществ, что в свою очередь влияет на развитие сахарного диабета, гипертонии и набор лишнего веса.

«На восстановление прежнего режима может уйти до одной недели. Но лучше так, нежели постоянно чувствовать усталость и слабость. Не забывайте проветривать перед сном спальню на протяжении 10–20 минут. Так вы обогатите воздух кислородом и будете лучше спать», – считает спортсменка.

Помните, что для полноценного отдыха необходимо 6–8 часов сна в сутки. 

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах