В первые дни после взрыва питерское метро буквально опустело, в то время как на дорогах образовались огромные пробки. Кто-то пересел на наземный транспорт и личные автомобили. Некоторые с опаской всё-таки спускались в подземку, внимательным взглядом осматривая своих попутчиков в поисках источника опасности. Страх, тревога буквально физически ощущались в атмосфере северной столицы. Реальная цель терроризма в том и заключается, чтобы вызвать страх и панику. Но мы не сдадимся!
Что делать, если страх преследует вас на улице или в метро, мешает спокойно жить и постоянно гнетёт? В каждом пассажире метро вы пытаетесь рассмотреть террориста? Возможно ли пересилить себя и, несмотря ни на что, продолжать жить как прежде?
Узнать природу врага
Чтобы побороть врага, нужно знать о нём, как можно больше. В чём же природа страха? Страх – это нормальное состояние человека, которое направлено на то, чтобы выжить. В самом своём глубоком проявление, страх – это не что иное, как инстинкт самосохранения. Нужно ли избавляться от страха вообще? Нет, конечно! Но с ним нужно научиться работать, страх нужно уметь преодолевать, не впадая в панику.
В повседневной жизни большинство из нас спокойно справляется с различными видами страха. Мы садимся за руль автомобиля, переходим дорогу, работаем на производстве, которое, порой сопряжено с опасностью. Страх помогает нам избегать травм, мотивирует к соблюдению необходимой осторожности и разумному соблюдению правил. Этот страх не переходит в панику, паника блокируется знаниями и опытом.
Есть страх социальной ответственности, страх потери своего статуса. Это страх вообще очень полезен, так как заставляет человека постоянно двигаться вперёд в карьере, в профессии, в творчестве. Мы даже не называем это страхом. Это граница, которая не позволяет нарушить свои моральные и нравственные законы, которая делает, в конечном счёте, нас людьми. Такой социальный страх нужно всячески воспитывать в себе.
Но бывают ситуации, когда страх переходит всякие границы и начинает управлять человеком. Ему сопутствует повышенный эмоциональный фон: ужас, тревога, паника, агрессия. Эти эмоции блокируют разумную работу мозга, и человек уже не способен принимать здравые решения.
Часто такой панический страх совершенно не обоснован: внешней реальной опасности нет, но человек сам придумывает и выращивает её внутри себя. К такому необоснованному страху можно отнести и боязнь, связанную с угрозой терроризма, потому что на самом деле вероятность того, что именно вы окажетесь под ударом, очень мала. Даже садясь за руль автомобиля, мы подвергаемся куда большей опасности.
Иногда панический страх переходит в фобию, которую человек уже не в состояние контролировать сознательно. Тогда начинают возникать различные депрессивные состояния, нервные тики, заикание и т.д., с которыми можно справиться, если найти причину – первичный страх.
Наиболее эмоционально реагируют на такие событие, как теракт или стихийные бедствия, люди, которые когда-то в прошлом были напуганы и не смогли преодолеть, перебороть внутри себя страх. Причина могла быть в глубоком детстве, когда у ребёнка не было сил противостоять страху, а взрослых не оказалось рядом. Найти событие, при котором было заложено чувство незащищённости и отсутствия опоры, не всегда просто. Но это по силам опытному специалисту – ритмологу. Во время консультаций он помогает «вычислить» и «стереть»» цепочку негативных событий, сформировать уверенность человека в себе, уверенность, что в любой ситуации он в состоянии справиться и защитить себя.
Лучше слушать, чем рассматривать
Что можно посоветовать людям, которые подвержены паническому страху? Во-первых, старайтесь меньше слушать новостей. Не подогревайте, не подпитывайте свой страх рассказами и воспоминаниями об этих событиях. Во-вторых, не поддерживайте разговоры на эту тему с друзьями и близкими. Чаще всего в таких разговорах мы только нагнетаем ситуацию и усугубляем свой страх. Наконец, самое главное, старайтесь не смотреть видеосюжеты или фотографии последствий терактов. Даже слушать о терактах не так опасно, как смотреть.
Это связано с особенностями работы нашего мозга и памяти. В цветовую память, как в фотоальбом, складывается всё, что человек когда-либо видел. Эти образы остаются на подсознании человека практически всю его жизнь. Оттуда, из подсознания, они часто управляют жизнью.
Предположим, человек уже увидел фотографии или видеокадры, в обилии опубликованные после трагедии в питерском метро. Каждый раз, спускаясь в метро, картины трагедии, которые он поместил в свою память, будут оживать на подсознательном уровне. Как следствие пассажир будет ощущать, как минимум дискомфорт, а очень впечатлительный человек вообще начнёт паниковать, может испытывать головокружение, тошноту и прочие мало приятые физические проявления страха.
Так тело на уровне подсознания протестует против опасности, которой на самом деле нет. Спустя несколько лет вы можете уже и не вспомнить о спровоцировавшей страх ситуации, а неприятные ощущения останутся.
Вопросы к себе, которые успокоят
Можно ли «растворить» те неприятные образы, которые уже есть в нашем подсознании? «В первую очередь постарайтесь набрать в свою память картины природы: распускающиеся цветы или заснеженные равнины, морскую гладь или играющий красками рассвет, – советует ритмолог Юлия Петровская. – Ищите вокруг и складывайте в свою личную копилку красоту. В трудную минуту эти образы помогут вам обрести второе дыхание».
Ритмология предлагает не прорисовывать, уплотняя негатив, а проговаривать страхи, выводить их из себя, описывая свои ощущения. Страх можно побороть логикой, рассуждениями, наблюдением за собой и описанием своего состояния. Вы идёте по городу, приближаетесь к метро и ощущаете, как страх изнутри подтачивать вас. Начинаем мысленно описывать своё состояние: «Я ощущаю панику. Мне хочется повернуться и бежать прочь. Но эти состояния не обоснованы, так как метро хорошо охраняется. Я много лет пользуюсь метро, и ни разу не был в опасности. В этот раз опасности нет, так же, как и раньше!».
Ищите вокруг и складывайте в свою личную копилку красоту. В трудную минуту эти образы помогут вам обрести второе дыхание.
Вот простые вопросы, размышления над которыми, помогут успокоиться. Считаете ли вы что после взрыва в метро вы стали подвергаться большей опасности, чем до взрыва? Конечно, нет. Степень опасности до и после одинакова. Значит, логически рассуждая, делаем вывод, что поездки не стали более опасными. Пожалуй, можно сказать, что после теракта мы даже находимся в большей безопасности, так как меры охраны усилены. Железная логика побеждает страх! Настройте себя на эти мысли и смело идите с ними на улицу, в метро, в транспорт.
Даже в самые сложные моменты жизни позитивное мышление, оптимизм, мысли о хорошем помогут противостоять гнетущему страху. Привычка мыслить позитивно, наблюдать за своими мыслями, а также сортировать поступающую к вам информацию, принимая только лучшее, делает нас сильнее. Преодоление страхов закаляет и предаёт устойчивость в нашем непростом плаванье по волнам жизни! И мы не сдаёмся!
Я управляю, мной управляют...