Дочь сдаёт ЕГЭ, ужасно нервничает перед каждым экзаменом, и это понятно. Как помочь справиться с волнением и заставить голову работать? Э. Ларченко, СПб
Отвечает нейробиолог, руководитель Центра развития мозга Илья Мартынов.
- Перед смертью не надышишься - работать надо до часа Х. За день-два до экзамена лучше вообще ничем не перегружать себя. Иначе может произойти интерференция - наложение одной информации на другую, и всё перемешается.
На самом экзамене лучше не есть никаких сладостей. Вопреки расхожему мнению, шоколад не стимулирует мозговую активность. Сначала он в большом количестве провоцирует выброс глюкозы, а через 20-30 минут уровень сахара в крови падает, и работоспособность снижается. Организм и мозг отвлекаются на эти процессы, так же, как на переваривание еды. Лучше полноценно поесть за полтора часа до экзамена.
Чтобы унять волнение, я бы посоветовал сфотографировать место, где вам спокойно. У каждого оно есть - рабочий стол, кресло, парк, пляж и так далее. Посмотрите перед экзаменом на фото, возьмите его с собой, положите рядом на стол. При взгляде на изображение мозг вернётся в состояние, которое вы обычно там испытываете, и будет легче успокоиться, собраться с мыслями.