Самодиагностика. Как узнать каких витаминов не хватает в организме?

Больше ста лет назад химик из Польши Казимир Функ ввел термин «витамин». Хотя о важности этих элементов говорили еще древние лекари. Например, в Египте прописывали специальную диету при слепоте (больным давали печень, насыщенную витамином А). А китайские врачи уже в XIV веке создали трактат о том, как разнообразить рацион и поддержать здоровье.

Если вы стали замечать неполадки в организме, возможно, тело просит витаминов. Посмотрите, какие элементы стоит добавить в рацион.

Обратите внимание на сон

Почти каждый из нас сталкивался с сонливостью. Причиной тому может быть недосып, тяжелые физические нагрузки, моральное истощение. Но если всего перечисленного у вас не наблюдается, вы регулярно занимаетесь спортом и питаетесь не только простыми углеводами — причиной сонливости может быть недостаток витаминов. Чаще всего человек клюет носом, если ему не хватает:

• витаминов группы В;
• витамина D;
• витамина C;
• железа.

Восполнить запасы поможет правильное питание и обращение к терапевту, который назначит витаминный комплекс.

Следите за стулом

Проблемы с пищеварительной системой доставляют много неудобств. Если вы постоянно мучаетесь запорами или диареей, виной тому может быть не слабый желудок или плохая пища, а нехватка:

• витамина Н (биотина);
• фолиевой кислоты.

Если они в дефиците, начинается дисбактериоз кишечника, а также воспаления всего желудочно-кишечного тракта. Восполнить запас этих витаминов можно диетой. Биотин содержится субпродуктах (а именно в печени и почках), бобовых, цветной капусте, шампиньонах и орехах. Фолиевую кислоту реально получить из зеленых овощей и листьев, цитрусовых, дрожжей, хлеба грубого помола и меда.

Посмотрите в зеркало

Нехватка витаминов сразу отражается на внешнем виде. Отеки, мелкие морщинки, сухая кожа, выпадение волос и бледный, болезненный цвет лица говорят о том, что пора заняться здоровьем. Если отражение в зеркале не радует, кожа шелушится, видны сосудистые звездочки, то скорее всего у вас дефицит:

• витамина А;
• витаминов группы В;
• витамина D;
• витамина P.

Сбалансированная диета, насыщенная витаминами и минералами, может вернуть красоту. Однако в некоторых случаях стоит обратиться к врачу, который назначит витаминный комплекс и проверит на наличие других заболеваний. Кстати, обращение к косметологам, которые приводят лицо в идеальное состояние, дает лишь временный эффект. С проблемой нужно бороться изнутри.

Статья по теме

Впрок не запастись. Витамины: мифы и реальность

Если болят ноги и спина

Речь идет о периодических болях, не связанных с тяжелыми физическими нагрузками и спортом. У людей, которым не хватает некоторых элементов, может возникнуть неприятные ощущения в мышцах ног и рук, онемение конечностей и слабость в ногах. Если это ваше случай и вы не страдаете хроническими заболеваниями, то скорее всего вам не хватает:

• витамина Р;
• витамина D;
• витамина В3;
• тиамина (витамина В1).

Попробуйте восполнить запас элементов с помощью правильного питания и диеты. Добавьте в рацион морскую рыбу, яйца, печень, почки, лесные и грецкие орехи, отруби, гречку, фруктовые соки и зеленый чай.

Плохо заживают ранки

Если вы часто болеете, из носа периодически идет кровь, а ранки на теле долго не заживают — вам точно не хватает витамина К. Он содержится в свежих зеленых листовых овощах, таких как шпинат, капуста, салат, брокколи, цветная капуста. А также частично синтезируется в толстой кишке здорового человека.

Заеды в уголках рта тоже не очень хороший симптом, который сообщает о нехватке витамина А. Этот элемент можно найти в абрикосах, печени и морепродуктах. Витамин также улучает зрение и делает волосы красивыми.

Чем опасен дефицит солнца? 7 советов, как зимой восполнить нехватку света Подробнее