До Нового года остается месяц, а это значит, что пора приводить себя в порядок. Да-да, самое время наладить свое питание и подтянуть фигуру. Ведь даже скинув несколько килограмм, вы не только помолодеете, но и чувствовать себя в новогоднюю ночь будете более уверенно.
Пять простых правил, которые вам помогут, SPB.AIF.RU рассказала инструктор тренажерного зала и специалист по питанию Анастасия Дорофеева.
1. Исключите сахар и алкоголь
Да, именно сахар и алкоголь являются главными врагами фигуры. От их чрезмерного употребления лишние килограммы быстро облепляют бедра и бока.
«Алкоголь, особенно коктейли, не только отравляет организм, но и откладывается на самых аппетитных местах. Да и в целом, любые сладкие напитки - это пустые калории. Советую отказаться от соков в коробках. Самые калорийные - виноградный, яблочный и персиковый. Меньше всего калорий в томатном и морковном соках, поэтому ориентируйтесь на них, а лучше употребляйте свежевыжатые, приготовленные дома», - рассказывает Анастасия.
Что касается сладкого, то о вафлях, печенье и конфетах нужно смело забыть – они не приносят никакой пользы. Сразу отказаться от сладкого у вас наверняка не получится, поэтому заменяйте привычные сладости более полезными аналогами.
«Вместо любимого белого или молочного шоколада покупайте горький с высоким содержанием какао, а вместо печенья слоеного с сахарной посыпкой, отдавайте предпочтение овсяному. Белый сахар замените на коричневый и уменьшаете его количество в чае или кофе», - говорит девушка.
Уже через несколько недель вы заметете, что не испытываете прежней тяги к сладкому, да и отражение в зеркале вас порадует.
2. Соблюдайте режим питания
Никаких предновогодних диет! Ни долгосрочных, ни краткосрочных. Они лишь раззадорят ваш аппетит, и срыв принесет не только лишние килограммы, но и внутреннее разочарование.
«Диеты построены по простой формуле: часто и небольшими порциями. Вот и вы начните питаться маленькими, но сытными порциями три-пять раз в день. Самым главным приемом пищи для вас должен стать завтрак. Если вы его пропустите, то вечером от души наедитесь, обещая себе начать худеть со следующего дня. Не делайте больших перерывов между приемами пищи, старайтесь есть каждые три часа», - говорит спортсменка.
Таким образом, вы не будете голодать, ваше питание станет более продуманным, а значит полезным для здоровья и фигуры.
3. Добавьте физические нагрузки
Движение – это жизнь, а жизнь – это движение. Нельзя быть подтянутым, игнорируя физические нагрузки.
«В современном мире, когда работа буквально 24 на 7, трудно найти несколько часов в неделю для посещения тренажерного зала. Если вы начнете хотя бы два раза в неделю посещать зал, это будет прекрасно. За месяц регулярных тренировок вы уже заметите, как бедра стали изящнее, а тыл более упругим. Если вы не можете посещать тренировки, то включите планку, приседания и отжимания в ваш режим дня. Времени они займут совсем немного – 15 минут, но при регулярных занятиях вы заметите, что организму становится мало и ему хочется получать еще больше нагрузки, - говорит девушка. – Если позволяет погода, гуляйте в быстром темпе, проходя несколько лишних остановок до дома».
Чем больше вы будете двигаться, тем больше потратите калорий за день и приблизите себя к цели. А ведь найти 15-20 минут на домашние занятия может любой, было бы желание.
4. Включите овощи и фрукты
Овощи и фрукты - это источник клетчатки, которая необходима для правильного пищеварения. К тому же, они прекрасно насыщают, обладая невысокой калорийностью.
«Я советую включать овощи в каждый прием еды, а ужин и вовсе можно заменить хорошей порцией овощей. Согласитесь, даже вам легче будет от того, что вечером вы поужинаете не пельменями, а свежей нашинкованной капустой с каплей масла и черным перцем, - говорит девушка. – Включите любой фрукт в ваш утренний прием пищи или сделайте его перекусом».
Шпинат, сельдерей, квашеная капуста, грейпфрут, имбирь, красный острый перец и корица относятся к так называемым продуктам-жиросжигателям. Они улучшают метаболизм, в частности налаживают углеводный и жировой обмены. Только помните, что во всем нужна золотая середина – употребляйте их в разумных количествах.
5. Больше, больше воды
Многие недооценивают влияние воды на организм. Она поддерживает стабильность температуры тела и защищает жизненно важные органы, участвует в поддержании формы клеток и органов, также очень важна для здоровья кожи.
«При недостатке воды в организме человек может испытывать ощущение, похожее на голод, а это – лишние калории. Начинать свой день необходимо со стакана чистой прохладной воды, за полчаса до приемов пищу также следует принимать воду. Вы не только меньше съедите, но и облегчите для вашего желудка переваривание поступившей пищи», - говорит Анастасия.
Для того чтобы в организме не было дефицита вода, рассчитайте свою ежедневную норму. Формула простая – 30-40 мл на 1 кг веса. То есть, если вы весите 60 килограмм, то в организм должно поступать не менее 1 800 мл чистой воды, а если 70 килограмм, то чуть более 2 литров. Соки, лимонады, морсы, а также супы не являются чистой водой.
Ради любви. Девушка из Петербурга за 1,5 года похудела на 73 кг 
Не больше 3 кг за зиму. Диетолог о том, как сохранить фигуру в холода 
Пить или не пить? Диетолог рассказала о вреде таблеток для похудения 
Опасный эффект. Диетолог о вреде сезонных диет 
Хватит считать калории! 10 ошибок приверженцев правильного питания