Примерное время чтения: 3 минуты
183

Взгляд на возраст. Как следить за зрением пожилым людям

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 43. Аргументы и факты – Петербург 26/10/2022

Не секрет, что с возрастом зрение ухудшается. Виной тому не только наследственность или долгий просмотр гаджетов и чтение в темноте, но и процессы, происходящие в организме.

Например, в течение жизни у человека заметно снижается эластичность хрусталика, и он становится менее гибким. Ослабевают и мышцы глаза, которые отвечают за фокусирование зрения. Чтобы как можно дольше сохранить хорошее зрение и способность видеть в сумерках, важно помнить о профилактике и следовать простым правилам, разработанным окулистами.

Вращать и стрелять

Не стоит недооценивать лечебную гимнастику для глаз. Посоветуйтесь со своим доктором, который расскажет, какие упражнения нужно выполнять ежедневно. Если вы перенесли операцию, то гимнастика может быть под запретом, но обычно всем пациентам показаны эти упражнения:

  • зажмурьтесь на 3–5 секунд с дальнейшим расслаблением глаз. Цикл нужно повторять 6–8 раз;
  • быстро моргайте в течение 1 минуты;
  • водите глазами влево, вправо, вверх и вниз. Повращайте по и против часовой стрелки. Цикл состоит из 8–12 повторов;
  • переводите фокус: рассматривайте близкий объект, а затем дальний.

Также давайте глазам отдохнуть: если читаете или смотрите в телефон, то каждые 20 минут делайте перерыв на 30 секунд. Закрывайте глаза, затем пытайтесь рассмотреть дальние объекты. Вообще, моргать нужно как можно чаще. Ученые заметили, что во время работы за компьютером человек почти не прикрывает глаза, а значит, не смазывает его слезой. Это чревато снижением зрения и болью. Кстати, и в обычной жизни пациентам пожилого возраста часто не хватает увлажнения – помочь в этом могут «искусственные» слезы, капли, которые продаются в аптеках.

Фото: АиФ

Диета для зрачка

При начинающихся проблемах со зрением не напрягайте свои глаза лишний раз. Установите дома яркие лампочки, чтобы хорошо видеть окружающую обстановку и не щуриться в попытках прочитать что-либо. В то же время если вам приходится работать за компьютером, помните, что экран должен быть теплым, комфортным для глаз. Избегайте слишком насыщенных цветов, иначе глаза быстро устанут. Сам экран нужно расположить на расстоянии 50–60 см от лица.

Рацион должен быть богат витамином В. Он содержится в дрожжах, бобовых, почках, печени, хлебе грубого помола, яичном желтке, говядине, баранине, гречневой крупе, картофеле, рисе, тыкве, фасоли, чечевице, перце. Полезен витамин А, который находится в моркови, спарже, брокколи, сельдерее. Не отказывайтесь от рыбьего жира и поливитаминов.

Чтобы улучшить зрение, можно придерживаться такого меню: помимо обычного завтрака съедайте еще свежие фрукты. На обед готовьте вареные на пару овощи с рыбой, мясом или яйцами. Подходит также картофель в «мундире». На перекус оставьте сухофрукты, орехи. А ужин пусть будет привычным для вас, но с добавлением в меню овощного салата, заправленного оливковым маслом.

Если вы носите очки…

Перечисленные советы помогут сохранить зрение, даже если вы уже носите очки. Важно, что если линзы вам прописали 5, а то и 10 лет назад, к офтальмологу стоит наведаться вновь для коррекции. Возможно, ваше зрение уже изменилось, и нужны другие линзы.

Подписывайтесь на наш Телеграмм-канал  – https://t.me/aifspb. Обсудить публикации можно в нашей группе ВКонтакте – https://vk.com/aif_spb.

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Топ 5


Самое интересное в регионах