В 2025 году одиночество всё реже выглядит как отсутствие контактов. У большинства из нас есть десятки чатов, подписки, голосовые помощники, ИИ-ассистенты, виртуальные «друзья», которые отвечают мгновенно, поддерживают, шутят и даже «понимают». Формально мы никогда не были так связаны друг с другом. Парадокс в том, что ощущение внутренней изоляции только усиливается. О феномене цифрового одиночества побеседовали с кандидатом медицинских наук, психотерапевтом, руководителем Центра семейной психологии «Формула детства» Мариной Терземан.
Почему гиперсвязь усиливает чувство одиночества?
Цифровое одиночество — это состояние, при котором человек постоянно взаимодействует, но не чувствует эмоционального отклика, глубины и подлинного присутствия другого. Это одиночество не про количество сообщений, а про отсутствие живого контакта.
Цифровое общение удобно и безопасно. В нём можно отредактировать себя, выбрать момент ответа, избежать неловкости и уязвимости. Именно поэтому оно постепенно вытесняет живые формы контакта. Но психика человека устроена иначе: нам важны невербальные сигналы, паузы, взгляд, телесное присутствие, совместное проживание эмоций «здесь и сейчас».
ИИ-ассистенты и чат-боты создают иллюзию отклика, но не способны к взаимности. Они не нуждаются в нас, не рискуют, не переживают. В результате формируется привычка к «общению без ставки» — когда ничего не поставлено на кон, а значит, нет и настоящей связи. Со временем живой контакт начинает казаться слишком сложным, тревожным и энергозатратным.
Как отличить настоящие отношения от их имитации
Есть несколько признаков, по которым можно распознать подлинную связь. В настоящих отношениях присутствует риск быть непонятым, возможность конфликта и необходимость учитывать другого. Там есть паузы, несовершенство, живые эмоции. Имитация общения, напротив, всегда комфортна, предсказуема и контролируема. Она не требует изменения себя и не затрагивает глубинные чувства.
Если после общения вы чувствуете наполненность, тепло, ясность — это контакт. Если опустошение, рассеянность и желание ещё «долистать» — скорее всего, это лишь цифровая стимуляция.
Как вернуть себе живой контакт в мире онлайн
Первый шаг — признать, что постоянная связь не равна близости. Важно честно задать себе вопрос: с кем я могу быть собой без фильтров и аватаров? Не обязательно сразу менять образ жизни — достаточно начать с малого: живые встречи без телефона на столе, разговоры, в которых можно не спешить, совместные действия вместо бесконечного обмена сообщениями.
Второй шаг — восстановление контакта с собой. Цифровое одиночество часто маскирует разрыв с собственными чувствами. Когда человек не слышит себя, он не может быть услышан другим. Практики телесной осознанности, замедление, внимание к эмоциям возвращают способность к настоящей близости.
И наконец, важно помнить: технологии — инструмент, но не замена человеческой связи. Они могут поддерживать контакт, но не создавать его. Живые отношения начинаются там, где мы готовы быть уязвимыми, присутствующими и настоящими.
В эпоху гиперсвязи умение быть в реальном контакте становится новой формой психологической зрелости — и, возможно, главным ресурсом против одиночества.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
