На долгие годы сохранить здоровье, отодвинуть старость? И с чего следует начать личную программу долголетия? Об этом «АиФ» рассказал директор Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии, профессор, член исполкома Европейской ассоциации геронтологии и гериатрии Владимир Хавинсон.
До 110 лет ходила на охоту
Елена Данилевич, SPB.AIF.RU: Владимир Хацкелевич, вы не раз говорили, что резерв человека - 120 лет. Есть ли примеры, когда люди реально доживали до такого возраста?
Владимир Хавинсон: В Библии написано, что Бог дал человеку 120 лет («Бытие», глава 6, стих 3). Поэтому продлевать век - задача свыше. Документально доказан верхний предел жизни человека - 122 года. Столько прожила француженка Жанна Кальман, и до сих пор эту планку никто не взял. В сентябре 117-й день рождения отметила японка Канэ Танаку. В России официально зарегистрирован рекорд Варвары Семенниковой - 117 лет. Она жила в Якутии и до 110 ходила на охоту.
Сегодня в мире свыше 1000 человек в возрасте 110-114 лет. Это данные, проверенные по специальной методике, общей для Европы и США. Есть заявления, что кто-то в южных регионах прожил до 126 и даже 140 лет, но к ним надо относиться с большой осторожностью. Такие сведения не доказаны.
- Сегодня в Петербурге много активных, энергичных пенсионеров. Они молодо выглядят, хорошо себя чувствуют. А каковы официальные границы возраста?
- По градации ВОЗ пожилыми считаются люди 60-74 лет. Старческий возраст - 75-89. 90 лет и старше - долгожители. Абсолютное большинство объединяет жажда жизни. Как правило, это люди целеустремленные, которые хотят что-то делать, а не просто сидеть на лавочке. Если человек теряет желания - он угасает. Очень много значит и общая культура, работа интеллекта. Чтобы противостоять старению, нужно прилагать усилия. И чем человек старше, тем усилий больше. Само собой происходит только разрушение.
Разбазариваем интеллект?
- Вы говорите о том, что пожилые хотят работать. Однако сделать это непросто. Так, в целом ряде отраслей, чтобы человек сохранил свой пост, нужно дополнительное трудовое соглашение, а его могут и не заключить.
- Это неправильная тенденция. Например, для директоров институтов, главных врачей на государственном уровне существует ограничение - 65 лет. Абсурд! Для многих это самый эффективный, творческий период. Большинству наших знаменитых главных конструкторов космических кораблей, руководителей оборонных предприятий было за 70. Хирург Федор Углов успешно оперировал в 90. Нынешним летом скончался легендарный академик Борис Патон. Ему было 102 года, и он работал почти до последнего дня. Кстати, Борис Евгеньевич много раз приезжал в Петербург. Он очень дружил с выдающимся физиком Жоресом Алферовым, нобелевским лауреатом, который в 80 лет возглавлял петербургское отделение Академии наук, был депутатом Госдумы…
- Что же должно быть критерием?
- Надо смотреть не на цифры в паспорте, а оценивать эффективность человека. Однако часто происходит наоборот. С горечью вижу, как с постов отодвигают талантливых, опытных. Идет откровенное разбазаривание интеллекта. У нас почему-то забывают - необходимо ценить каждого. Если человек может, хочет, полезен - пусть работает на общее благо. Для страны это выгодно, поэтому целью государства должно быть увеличение трудоспособного возраста. Ведь многие из тех, кого «списывают со счетов», могут внести огромный вклад в развитие общества. В Японии, например, хороших работников не отправляют на пенсию, а ставят консультантами. Потому что сотрудник со стажем за 10 минут решит вопрос, над которым молодой будет биться несколько дней.
К старости - с детского сада?
- Один из ваших тезисов - геронтология начинается с детского сада. Получается, к старости надо готовиться с рождения?
- Именно так. Правила, чтобы продлить жизнь, просты. Первое - соблюдать биоритмы: рано ложиться и рано вставать. Все долгожители, как правило, засыпают до 12 ночи. Это важно, потому что с полуночи до 3 утра в организме образуется мелатонин, который является главным регулятором эндокринной системы. Второе - правильное питание. В нашем институте изучали территории, где наблюдается концентрация 100-летних. Большинство долгожителей всю жизнь трудились и умеренно питались. Я посетил дома ветеранов в 30 странах мира и везде удивлялся их стройности и аккуратности в еде. На Хайнане, например, есть правило: сколько раз поел - столько делаешь физкультуру. Особенно эффективно - повторение повадок животных. Не надо поднимать штангу - важно сохранить гибкость, плавность.
- На одном из конгрессов, посвященном старшему поколению, вы напрямую обратились к молодежи. Почему?
- У тех, кто молод сегодня, есть реальная возможность продлить активную жизнь. Но начинать надо уже сейчас. Отказаться от курения и алкоголя, а после 40 снизить калорийность пищи. Проходить в день не менее пяти тысяч шагов, что активизирует сосудистую систему и не дает развиваться остеопорозу. Также важно употреблять натуральные природные антиоксиданты, витамины, пептиды, биорегуляторы. В наши дни средняя продолжительность жизни в развитых странах - 75-85 лет. Значит, 30-40 - биологический резерв, который мы блокируем плохой экологией, неправильным образом жизни. Действительность такова, что люди нынче больше думают, как заработать деньги, а надо - как сохранить здоровье. Многое заложено на генном уровне, и мы уже близки к тому, чтобы сделать паспорт генной предрасположенности. Тогда заранее можно будет «увидеть» инсульты, инфаркты и принять меры. Законы природы изменить нельзя - старость наступит для всех, - но можно встретить ее достойно.
Комментарий: на пенсии - за компьютер
Председатель комитета по социальной политике Санкт-Петербурга Александр Ржаненков:
«Сегодня отношение пожилых людей к жизни меняется. Во-первых, они хотят быть востребованными. В Петербурге, например, более 30% горожан в солидном возрасте продолжают работать. Во-вторых, наши ветераны стремятся развиваться, учиться. В большинстве районов созданы центры социальной поддержки, и активные посетители различных кружков, секций - как раз пенсионеры. Именно в ответ на их запросы в городе запущены курсы компьютерной грамотности, которые ежегодно проходят более 10 тыс. человек. Большой популярностью пользуется и Университет серебряного возраста.
Расширяются доступные сервисы. В городе открыто более 600 отделений, предоставляющих услуги дома или в форме полустационара. Сейчас в системе соцпомощи города заняты свыше 30 тыс. человек. Пандемия внесла свои коррективы - именно пожилым пришлось сложнее всего, и город всесторонне поддерживает их. При необходимости им доставляют продукты и лекарства на дом, активно помогают волонтеры. Создана служба социальных участковых, которые прицельно работают с пожилыми. Но главное - нам всем надо бережно относиться к нашим бабушкам и дедушкам. Внимание, забота - лучшее лекарство, которое позволяет продлить жизнь и сделать ее насыщенной в любом возрасте».
Советы долгожителей: «Мозг и тело тренирую постоянно»
В Петербурге немало людей, которые в солидном возрасте ведут активный образ жизни. Работают, играют на сцене, занимаются спортом. За счет чего они сохраняют такую форму?
Легендарный каскадер и изобретатель Александр Массарский - 92 года:
«Мои правила - здоровый образ жизни. Вредных привычек нет, каждое утро делаю зарядку. Мозг тоже постоянно стараюсь тренировать. Каждый человек должен чувствовать свой организм. Поддерживать форму и вес. Лишние килограммы всегда сгонял в парной, даже разработал портативную баню, которой артисты пользовались во время съемок. Заложенная основа помогает оставаться в форме и сегодня».
Народный артист Иван Краско - 90 лет:
«Считаю, меня держит на плаву профессия. В жизни, быту, еде я неприхотлив, могу довольствоваться малым. А вот в работе старался всегда выкладываться по полной. Это и дает силы. Сам удивляюсь: отыграю спектакль - и не устаю. Мне все до сих пор интересно, любопытно. Есть ради кого жить и работать».
Инженер, специалист по системам АПЛ, переживший блокаду, руководитель городского клуба закаливания и зимнего плавания Борис Ратушный - 83 года:
«Спортом я занялся после 40 лет. Начал бегать, обливаться холодной водой. До этого хорошим здоровьем не отличался. Сегодня продвигаю активный образ жизни для людей всех возрастов.
Кстати, Ратушный - победитель престижных международных турниров, а на Кубке мира по зимнему плаванию выиграл две золотые медали на дистанции вольным стилем и брассом в возрастной группе свыше 80 лет. В 2019-м на этапе Кубка России, где участвовали 350 «моржей», побил свои же рекорды».
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть