Из карантина – с минусом. Как не посадить зрение в самоизоляции

Сейчас большинство россиян коротают свои дни перед экраном телевизора, мобильного телефона и компьютера. Это – колоссальная нагрузка на глаза. Как не «посадить» зрение за время самоизоляции SPB.AIF.RU рассказал заведующий отделением рефракционной хирургии и патологии роговицы, руководитель Глазного тканевого банка Санкт– Петербургского филиала «МНТК «Микрохирургия глаза» им. акад. С.Н. Федорова», врач высшей категории Алексей Титов.

Подготовьте рабочее место

Правильная организация рабочего места повышает продуктивность работы и помогает сохранить здоровье. Необходимо позаботиться о комфортном освещении. Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60–80 см от глаз боком к источнику света. Необходимо исключить все мерцающие и бликующие элементы. А вот настольная лампа не помешает - вашим глазам должно быть светло и комфортно. Также почаще протирайте монитор. Чем больше на нем пыли и пятен –  тем больше «бликов» и меньше контрастность. Зрению от этого только хуже.

Соблюдайте зрительный режим

Не забывайте о перерывах. Примерная схема такова: работайте с гаджетами по 30–40 минут, затем делайте перерыв на 20–30 секунд. Можно при этом закрыть глаза. Но лучше встать, пройтись по комнате, подойти к окну и посмотреть вдаль.

Гимнастика для глаз

Ее нужно делать ежедневно, желательно несколько раз в день во время пауз в работе. Вот одно из простых и эффективных упражнений. Подойдя к окну, на расстоянии 30 см от глаз поставьте метку, и переключайте взгляд с этой метки в даль. Это нужно делать на протяжении 3–5 минут. Так вы сможете быстро снять усталость.

Зри в корень. 4 самых опасных и незаметных глазных болезней Подробнее

Чаще моргайте

Известно, что человек в среднем моргает 20 раз в минуту. За сутки получается больше 10 тысяч раз. Однако когда мы смотрим на экран, то моргаем реже, чем обычно, что приводит к развитию сухости глаз.

Совет постой: чаще моргайте и пользуйтесь каплями, «заменяющими» слезу. Глазам будет комфортнее. Если этими простыми мерами с неприятными ощущениями справиться не удается, стоит обратиться к специалисту. Он сможет установить причину и порекомендовать необходимую терапию.

Полноценное питание

Для здоровья всего организма необходимо полноценное питание богатое витаминами и микроэлементами. Для глаз лучше добавлять в рацион продукты богатые лютеином. Это - пигмент, который защищает глаза от повреждений и, как своеобразный фильтр, блокирует вредные ультрафиолетовые излучения. Когда его не хватает, сетчатка больше подвержена разрушению. Лютеин повышает резкость и остроту зрения. Его много в шпинате, петрушке, тыкве, фисташках. В морковке, которую многие считают панацеей для глаз, этот элемент тоже присутствует, но почти в 50 раз меньше, чем в шпинате.

Правильные очки

У нас почему–то принято иметь одну пару очков на все случаи жизни. А ведь иногда для работы за компьютером нужна оптика, которую не наденешь при прогулке в городе. Не экономьте на глазах: заказывайте столько очков и линз, сколько нужно для полноценной работы в разных условиях.

Защита или угроза для зрения? Чем опасны солнечные очки Подробнее

Воздух в помещении

Хороший микроклимат — это то, что может спасти вас от сухости. Кондиционер и увлажнитель помогут отрегулировать температуру (18–22 °С) и влажность воздуха (40–60%). Если вы курите, то делайте это подальше от рабочего места, чтобы дым не плавал в комнате.

Дети и компьютер

В эти дни обучение в школах организовано в режиме онлайн. Детям приходится часами сидеть у мониторов, что приводит к избытку зрительного напряжения. Подростковый организм острее реагирует на это. У детей развивается спазм аккомодации или ложная близорукость и обычными мерами с этим не всегда получается справиться. Требуется обследование, после которого офтальмолог назначает лечение и прописывает препараты снимающих спазм аккомодации. Также рекомендуются использовать специальные компьютерные программы, аппаратное лечение, сеансы массажа и другие профилактические меры.

Как сохранить зрение до старости?

Заботиться о своих глазах необходимо, когда тревожные симптомы еще не появились. Специалисты разработали эффективные методы, помогающие улучшить качество зрения. Так каждому человеку, даже если нет проблем со зрением, нужно раз в год проходить профилактический осмотр у офтальмолога. А если появились беспокоящие симптомы, необходимо незамедлительно обратиться в специализированное учреждение и записаться на обследование. Ведь болезнь лучше предотвратить, чем лечит. В этом врачи всегда готовы вам помочь.

Ожирение, инсульт и диабет. Как долгое сидение отражается на здоровье? Подробнее