«Вы будете кайфовать от жары!». Как правильно заниматься горячей йогой

В России набирает популярность горячая йога – особый вид практики, при котором в помещении поддерживается температура воздуха 36-40ºС, а влажность – 40-50%. Благодаря этим условиям достигается максимальный эффект от занятия: мышцы быстро разогреваются и становятся пластичными. Идеолог крупнейшей в стране студии горячей йоги Hot Yoga 36 Максим Хорохорин рассказал SPB.AIF.RU, кому подойдет такой вид практики, как подготовиться к занятию и достичь желаемого результата.

Между йогой и религией – ничего общего

Яна Хватова, SPB.AIF.RU: – Максим, расскажите о горячей йоге. Чем она отличается от йоги в классическом понимании?

Максим Хорохорин: – У всех направлений, которые существуют сейчас, один корень – хатха-йога. Это работа со своим телом, умом, нахождение баланса. Многие до сих пор считают, что йога – это религия. Такой шаблон восприятия – ошибочный: на мой взгляд, она не имеет никакого отношения к религии. Йога должна практиковаться в любом состоянии, любом возрасте и любом месте. Это не только физические асаны, но и сознание, мышление.

При горячей йоге зал нагревается от 30 до 40 градусов и дополнительно увлажняется. На таком занятии человек получает все то же самое, что и на обычной йоге, но мышцы и связки становятся более подвижными и пластичными. Таким образом, уменьшается вероятность получения травмы, улучшается кровоток. Обычное занятие по классической хатха-йоге начинается с разминки. Прежде чем войти в какую-то асану, нужно разогреть свое тело. Как правило, на это уходит около 30% занятия в обычном зале: большую часть года в России и, в частности, в Петербурге, холодно, и связки человека находятся в непригодном для быстрого занятия состоянии. Этим и руководствовались, когда придумывали горячую йогу: нужно было создать идеальные условия для тела. Когда вы приходите в зал горячей йоги, достаточно просто полежать 5 минут в шавасане, чтобы запустить кровоток, подготовить себя к занятию.

– Многие люди отмечают, что им тяжело полтора часа находиться в жарком помещении. Существуют ли медицинские противопоказания для занятия горячей йогой?

– Есть люди, которые физически неспособны переносить жару, но их очень мало. Каждый месяц через нас проходит несколько тысяч человек, и многие из них занимаются йогой впервые. По нашему опыту, в 99% случаев, когда люди говорят, что горячая йога не для них, что им становится плохо, это просто психосоматическое накручивание себя, некий страх. Обычно такое состояние уходит после нескольких занятий. Знаю людей, которые говорили, что ходили бы к нам в студию, если бы у нас был холодный зал. А через полгода те же самые люди заявляют: «Что-то прохладно в зале сегодня, где жара?». Просто телу необходимо время, чтобы перестроиться. Серьезных противопоказаний нет! Я советую походить к нам неделю и почувствовать свой организм. Тем, кто пришел впервые, кому тяжело, могу посоветовать: не насилуйте свое тело, слушайте его. Через 2-3 занятия вы будете кайфовать от жары!

Йога для всех

– В вашей студии много разноплановых занятий. Как составляли программу?

– Мы начали придумывать программу еще до открытия студии. Мы хотели, чтобы практики были разнообразными. Решили, что это должен быть центр, где каждый сможет выбрать практику для себя. Йога нужна всем, отсюда столько ее видов. Кому-то нравится йога-нидра, кто-то хочет повисеть в гамаках, кто-то больше любит медитировать. Состояние йоги – это поддержание в тонусе себя, своих мышц, тела. То же самое мы и хотели перенести в практики, при этом не вдаваясь в крайности. Наши преподаватели – это не йоги, которые сидят в нирване, и не суровые физкультурники. Это люди, которые живут в современном городе и занимаются тем, что помогают людям стать более здоровыми.

– Какие практики подойдут людям, которые только начинают заниматься йогой?

– Мы не делим людей на начинающих и продолжающих. Часто неподготовленный человек боится идти на йогу: он попадает в зал и видит тех, кто знает санскрит, при фразе «Ардха Баддха Падмоттанасана» встает в определенную асану. Неопытный человек чувствует себя неуютно, не может выполнить половину действий и ничего не понимает. Как следствие – просто перестает ходить на йогу.

Наши классы подходят для любого уровня подготовки. Это оптимальный вариант. Если наши преподаватели видят, что человек легко встает в определенную асану, то предлагают ему усложнить процесс – поглубже прогнуться, вытянуть руки. Если тяжело – предлагают на что-то облокотиться, опереться.

Импульсивным людям, которые постоянно находятся в движении, я бы посоветовал походить на мягкие практики, где можно сесть, подышать – таким образом, уравновесить, гармонизировать свой ритм жизни. Если человек вялый, нужно, наоборот, выбрать активные практики. В нашей студии есть предложение «неделя новичка»: можно попробовать разные практики и выбрать те, на другой день после которых вы чувствуете себя хорошо. У нас нет проходных преподавателей, советую сходить к каждому.

• Главные правила для новичков от Максима Хорохорина:

1. Не бойтесь прийти в зал в первый раз. Часто люди переживают, что они не гнутся, имеют лишний вес и так далее. Необходимо избавиться от стереотипных восприятий, не думать, как вы будете выглядеть, и что будут проходить на классе. Надо просто расслабиться, прийти и получить этот опыт. Стереотип «Я не пойду на йогу, потому что я не гибкий» звучит так же смешно, как «Я не пойду в спортзал, потому что я слабый». Йога – это состояние сознания, ума, а тело – лишь инструмент, который мы используем для достижения этой цели.
2. Йога – это контроль, осознанная практика. Не нужно делать что-то на пределе возможностей, чтобы вены повздувались. Это будет уже не йога. Нужно слушать свое тело и выполнять асаны так, чтобы сохранялась возможность их корректировать, чтобы правильно дышать.
3. За 2-3 часа до занятия нужно выпить полтора литра чистой воды, чтобы запустить процессы в организме. В течение занятия важно активно потеть. Обратное говорит о том, что человеку некомфортно, внутри сохраняется напряжение. Если вы плохо потеете в классе, лучше выполнять нагрузку на 10% своих возможностей. В другой раз подготовитесь к занятию правильно и сделаете лучше!
4. Перед занятием лучше не есть, а в первое время желательно исключить из рациона кофе, потому что он сушит организм, а также сигареты и алкоголь – само собой. В течение часа после занятия также следует воздержаться от еды: в противном случае весь полезный эффект, полученный на занятии, пойдет на пищеварение. В целом же придерживаться каких-то диет не нужно.
5. Когда человек потеет, происходит сильный детокс, из организма выводятся шлаки и вредные вещества, но вместе с этим уходят и соли, электролиты – микроэлементы, которые позволяют телу передавать нервные импульсы. Когда их не хватает, мышцы не получают достаточного питания. Если человек занимается йогой больше двух раз в неделю, очень важно соблюдать баланс электролитов – они содержатся в свежевыжатых соках и кокосовой воде. Полезно также пить минеральную воду.

Первая студия горячей йоги в центре Петербурга находится на ул. Рубинштейна, д.36. Занятия проходят в светлом и просторном зале с зеркалами во все стены. Температуру воздуха в помещении поддерживает специальная система, которая в режиме «онлайн» фиксирует влажность и показатели по Цельсию. В раздевалках – большие душевые, теплые полы и мягкие полотенца.

В расписание включены разнообразные практики: бикрам-йога, хот-виньяса, стретчинг, йога-нидра и многие другие. Для тех, кто приходит впервые, действует предложение «Неделя новичка» с неограниченным посещением студии в течение одной недели.