В пожилом возрасте как никогда важно правильно питаться, принимать витамины и заниматься спортом. Регулярные физнагрузки помогают улучшить общее состояние здоровья, продлить жизнь и избежать обострения хронических заболеваний и старческих депрессий. Перед тем как выбрать вид активности по душе, стоит проконсультироваться с терапевтом.
- Мы живем в одном из самых красивых городов земли. Поэтому гуляйте по Петербургу просто так! Врачи рекомендуют проходить за день минимум 5 километров: это расстояние от площади Александра Невского до здания Адмиралтейства;
- Хороши для поддержания общей физической формы уличные тренажеры. Добиться роста мышц они не помогут, зато дадут разминку телу. Во многих районах Санкт-Петербурга установлены железные спортивные комплексы, где можно делать упражнения для спины, рук и ног. Специалисты советуют заниматься на подобных тренажерах при температуре не ниже 0 градусов Цельсия;
- Исключать не стоит домашнюю гимнастику, с которой можно начинать свой день. Делайте наклоны головы, вращайте плечами, разминайте таз и коленные суставы, наклоняйтесь вперед и назад, включите в тренировку выпады и приседания. Полезно упражнение «плавание»: встаньте так, чтобы ноги находились чуть шире плеч, руки опустите. «Плывите» кролем. На счет от 1 до 4 руки идут вперед, потом назад. Амплитуда движений должна быть максимальной. Проработать пресс можно упражнением ножницы и подтягиванием коленей к животу. Начинайте занятия постепенно и без резких движений;
- Танцы могут стать альтернативой занятиям спортом. Во время ритмичных движений под музыку улучшается работа дыхательной системы и сердца, сосуды расширяются, кровь насыщается кислородом, улучшается координация, лишний вес уходит. Танец – это и своеобразная релаксация, душевный отдых. Также регулярные занятия исправляют осанку и делают походку легкой. В Санкт-Петербурге работают несколько студий, где пенсионеры могут найти себе партнера для вальса или танго, открыты и студии фольклорного танца;
- Скандинавская ходьба со специальными палками несколько лет назад стала особенно популярной среди пожилых петербуржцев. Немудрено: этот вид спорта не требует высоких энергозатрат, заниматься им может человек в любом возрасте. Ходьба с палками улучшает работу сердца, легких, помогает сжигать лишние калории и активизирует работу не только ног и мышцы верхней части тела. Начать занятия скандинавской ходьбой лучше под руководством тренера, который поставит технику пожилого спортсмена и даст упражнения для разминки. Будьте внимательны – неправильно подобранные палки или движения при ходьбе могут дать ненужную нагрузку на колени, щиколотку, спину.
Подписывайтесь на наш Телеграмм-канал – https://t.me/aifspb. Обсудить публикации можно в нашей группе ВКонтакте – https://vk.com/aif_spb.
