Семь советов как прожить дольше и быть здоровее

Как прожить долгую, здоровую и полноценную жизнь? Этот вопрос волнует многих. Уверены, всем хочется оставаться здоровыми, бодрыми и полными сил как можно дольше. Качество жизни заметно улучшилось за последние десятилетия, а продолжительность жизни растет с каждым годом. Такая тенденция не может не радовать. Продолжительность жизни во многом зависит не только от хорошей генетики, но и от простых привычек, регулярное выполнение которых поможет сохранить здоровье и молодость.

Основатель бренда te Gusto Давид Арутюнов рассказывает, как прожить долгую, здоровую и полноценную жизнь.

1. В движении – жизнь

Тот, кто двигается, живет дольше. Активные физические нагрузки общей продолжительностью 60 минут в неделю способствуют снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний на 29%! Чтобы оставаться в тонусе, достаточно совершать активные прогулки по 10-15 минут в день. Согласитесь, задача вполне выполнимая даже у супер занятых людей. Главное правило – регулярность. Хорошо подключить к прогулкам йогу, стретчинг – занятия, включающие растяжку. Они не дают излишней нагрузки на сердце и при этом благотворно влияют на кровообращение.

2. Правильное питание

Здоровое питание – основа долголетия. Питаться нужно разнообразно, небольшими порциями. Не пропускайте приемы пищи и не заменяйте полноценный обед перекусом на бегу. Большинство долгожителей планеты придерживается средиземноморской диеты: максимум овощей, фруктов, рыбы. От мяса все же отказываться не стоит, а вот фаст-фуд, чипсы, газированные напитки, магазинные соусы, колбасы и химические сладости стоит исключить из рациона. Тем более, сейчас можно легко найти вкусную и натуральную альтернативу у производителей полезных продуктов питания.

3. Не курите

Курильщиков среди долгожителей практически нет. По статистике курильщики чаще испытывают проблемы со здоровьем, соответственно живут значительно меньше.

4. Высыпайтесь

Полноценный сон – залог хорошего самочувствия и настроения. Лишая себя сна, вы подвергаете свой организм стрессу. Хронический недосып оказывает отрицательное воздействие на весь организм и даже может спровоцировать развитие заболеваний.

5. Избегайте нервного перенапряжения

В современном мире человек постоянно подвергается стрессу. Спрятаться от этого невозможно, но снизить уровень вполне реально. Не поддавайтесь негативным эмоциям, они укорачивают жизнь и отбирают душевные силы.

6. Общайтесь

Доказано, что люди, имеющие много друзей, живут дольше. Приятное общение, встречи с близкими людьми, совместные выходы несут положительные эмоции, которые защищают организм от заболеваний.

7. Будьте позитивны

Положительное отношение к жизни и умение ей наслаждаться помогает человеку долго оставаться здоровым и счастливым. Смех способствует выработке гормонов эндорфинов, поднимающих настроение и улучшающих самочувствие. Веселитесь!

Жизнь становится более счастливой и яркой, обретает новые краски, если человек поддерживает хорошую физическую форму, правильно питается, избегает вредных привычек, весело и активно проводит время с приятными людьми. Расслабьтесь и наслаждайтесь жизнью!

Молодость до 100 лет. Как ученые предлагают продлить жизнь человека? Подробнее