С наступлением тепла на реки, озера и каналы вышли любители SUP-серфинга. Это относительно молодой вид водного спорта, который с каждым годом приобретает все большую популярность. SUP-терапия снимает стресс, стабилизирует давление, укрепляет сердечно-сосудистую систему и активно сжигает калории. Мы ответим на 10 самых распространенных вопросов об этом необычном виде спорта.
Смогу ли я встать на SUP-доску без подготовки?
Для того, чтобы встать на SUP не требуется никакой специальной подготовки. Достаточно 15-минутного инструктажа о том, как правильно грести и комфортно стоять на доске. Для спокойной прогулки не важна физическая подготовка. Катаются на доске и родители со своими детьми, и подростки, и даже люди старшего поколения. Некоторые и вовсе берут с собой четвероногих любимцев.
А что если я упаду?
Каждый, кто плавает на SUP-доске, одет в спасательный жилет, а ногой пристегнут специальным поводком к доске. Если вы потеряете баланс, то доска не уплывет, а жилет не даст погрузиться с головой в воду.
Чаще всего люди падают от потери баланса - отвлекаются на телефон в кармане или фитнес-браслет на руке. Поэтому лучше убрать из карманов те вещи, которые могут отвлечь. Необходимо полностью сосредоточиться на том, что вы делаете. Касается это и мыслей - оставьте проблемы «за бортом» и просто наслаждайтесь прогулкой по воде.
Есть ли ограничения по весу и возрасту?
Да, при избыточном весе лучше отказаться от SUP-прогулки. Также не рекомендуется вставать одним на доску людям младше 18 лет.
Как нужно одеваться для прогулки на SUP-серфе?
Никакую специальную одежду покупать не нужно. В теплые летние дни можно кататься в шортах и майках, а для романтичных особ – в легких платьях.
Если прохладно, то отлично подойдут спортивные лосины и худи. Лучший вариант – спортивная одежда, которая быстро выводит влагу и ветровка. Обувь может промокнуть, поэтому лучше подойдут гидро-тапки. Летом можно и босиком, так вы будете лучше чувствовать доску.
А где взять снаряжение?
Что касается снаряжения, то SUP можно взять на прокат у сторонней организации, либо присоединиться к группе единомышленников и за умеренную плату арендовать оборудование у организаторов прогулок.
В первом случае стоимость проката на сутки в будние дни начинается от 1 800 рублей, на сутки в выходные - от 2 500 рублей, а взять SUP с пятницы до понедельника стоит от 4 000 рублей.
С кем мне кататься?
Если вы новичок, то вам рекомендуется вставать на SUP под руководством инструктора. В группе могут быть от 2-х до 15-ти человек. Перед прогулкой проводится инструктаж, где объясняют принципы работы с SUP-доской и технику безопасности.
Кстати, в последнее время набирают популярность корпоративы, дни рождения и девичники на SUP-досках. Такой необычный праздник на воде наверняка запомнится многим. А какие получатся потрясающие фотографии!
Это дорого?
Если вы решили самостоятельно встать на доску в первый раз, что крайне не рекомендуется для новичка, то вы потратите деньги только на прокат снаржения. О ценах мы написали выше. Если же вы хотите воспользоваться орагнизованными прогулками, то стоимость высчитывается исходя из длительности маршрута и места, где она проводится. Оборудование брать в аренду не придется, оно входит в стоимость прогулки. В Москве и Санкт-Петербурге двухчасовая прогулка стоит от 2 000 рублей.
Где кататься на SUP-серфе?
В северной столице SUP-серферы облюбовали канал Грибоедова, Лахтинский залив, Парк 300-летия, Кронштадт. В Москве серфиров можно встретить на Москве-реке, Водоотводном канале, Гребном канале, Строгино, Серебряном бору.
В регионах спортсмены выходят на любую водную поверхность. Важно помнить о течении, поэтому плавайте только в проверенных местах.
А законно ли вообще кататься?
Прогулки на досках регулируется постановлением, которое разрешает навигацию для маломерных судов, в перечень которых входят байдарки, каяки и SUP-серфы. В настоящий момент их навигация на территории Москвы и Санкт-Петербурга разрешена.
Как правило SUP-серферы стараются кататься ранним утром, когда навигация еще не началась. Днем спокойной прогулке могут помешать теплоходы и катеры.
Это полезно?
Прогулка на SUP-серфе – это полноценная тренировка всего тела. Во время гребли задействуются все мышцы тела. За один час прогулки организм расходует от 300 до 1000 калорий в зависимости от интенсивности нагрузки.
SUP – это отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы и связки, улучшить осанку, увеличить емкость легких. Постоянные тренировки на SUP-борде снизят риск возникновения инсультов инфарктов, развития вегетососудистой дистонии, болезней периферических артерий.
Помимо этого, такое взаимодействие с природой снимает усталость и стрес, организм наполняется энергией. Не зря к SUP-серфингу приобщаются все больше людей, ведь с современным ритмом жизни очень важна разгрузка, а вода, природа и легкая физическая нагрузка с этим справляются на ура!
Как поддержать здоровье в самоизоляции. Упражнения от доктора Бубновского 
Секрет стройности. Каким спортом занимаются звёзды? 
Диета красоты. Шесть групп продуктов, которые нужны для красивой кожи летом 
Диета для жары. Шесть ошибок летнего питания