На боку или калачиком? Какие позы для сна - опасны

Как приятно после тяжёлого дня занырнуть в прохладную постель и сладко уснуть, свернувшись калачиком, или, наоборот, широко распластавшись на кровати! Но, оказывается, даже во сне нельзя терять бдительность: некоторые позы могут быть опасны для здоровья. Врач-сомнолог Олег Самойлов рассказал, как улечься в кровать правильно, и почему сон на левом боку полезен для организма.

На каком боку - правильно?

Укладывая своих детей спать, многие родители просят их лечь на правый бок, устроиться поудобней и закрыть глаза. Врач предостерегает: это в корне неправильно, ведь поза сна индивидуальна у каждого человека, и выбирать ее нужно, исходя из особенностей организма.

«Поза для сна очень важна, - уверяет сомнолог. - От того, как вы спите, зависят ваш иммунитет, внешний вид, работа жизненно важных органов».

Так, например, сон на правом боку может негативно сказаться на работе пищеварительной системы, ведь в такой позе желудочный сок может оказаться в пищеводе. Лимфатическая система начинает работать медленней - то есть токсины не выводятся из организма. А вот на левом боку - совсем другое дело: сок не выходит за пределы желудка, лимфатическая система работает без перебоев. «Спать на левом боку полезней всего, - говорит Самойлов. - Особенно это касается людей, больных сахарным диабетом. Такая поза позволяет поддерживать норму сахара в крови».

Недоброе утро. Чем опасно просыпаться по будильнику?

Читайте далее

Правда, в жару врачи все же советуют спать именно на правом боку: в этой позе организм быстрее охлаждается. Кроме того, укладываться на правый бок следует и после обильного ужина. «Когда вы лежите таким образом, у вас быстрее идёт процесс пищеварения, - объясняет эксперт. - А людям, которые засыпают с переполненным желудком, могут сниться кошмары. Уходить в другую крайность тоже не следует: если вы отправляетесь в постель голодным, то не сможете полноценно восстановить силы за ночь».

Сон на спине - не для всех

Сон на спине обычно затрудняет дыхание, и человек начинает храпеть. Впоследствии это может привести к проблемам с сердцем. Кроме того, именно в этой позе у человека могут происходить краткосрочные остановки дыхания: в этот период организм не насыщается кислородом, и внутренние органы начинают работать хуже. 

Статья по теме

Долго спать – вредно? Чем опасен 8-часовой сон

С другой стороны, гипертоникам и людям, страдающим бессонницей, рекомендуют спать как раз на спине. В этой позе кровеносная система правильно функционирует. А ещё, лежа на спине, человек полностью расслабляется, успокаивается и быстрее засыпает. «При этом руки желательно класть ладонями вверх, - советует сомнолог. - Это уже практически йога! Когда вы на спине, в голову не будут лезть разные плохие мысли, а организм настроится на перезагрузку. Но эта поза подойдёт вам, если вы не храпите и не страдаете апноэ».

В позе эмбриона

По статистике, на животе спят всего 7% людей в мире. Многие находят эту позу очень удобной, но она не менее и опасна. Ложась на живот, человек поворачивает голову на бок и прижимает её к подушке. Позвоночник оказывается неестественно выгнут. «Если по утрам у вас болят шея или поясница, перестаньте спать на животе, - рекомендует Самойлов. - Иначе со временем вы начнете испытывать постоянный дискомфорт, избавиться от которого будет непросто».

Большинство людей спит в позе эмбриона - свернувшись калачиком. Такая поза абсолютна естественна и безопасна - если только вы не прижимаете колени прямо к подбородку. Постарайтесь опустить их, чтобы позвоночник не был искривлён. Можно закинуть ногу на небольшую подушку: так давление на спину будет уменьшено.

Наконец, беременным женщинам врачи разрешают спать как угодно, лишь бы было удобно. Главное, не переворачиваться на живот, а в остальном - полная свобода.

 «Человек по ночам должен набираться сил и энергии для следующего дня, поэтому не стоит легкомысленно относиться к этому занятию, - отмечает врач. - Мы проводим во сне практически треть своей жизни, и это время очень важно для нашего здоровья. Выберите себе позу для сна, исходя из особенностей вашего организма, и спите правильно и с наслаждением!».