Жизнь в изоляции. 5 советов, как не скатиться в депрессию на карантине

Самоизоляция не лучшим образом сказывается на психоэмоциональном состоянии многих людей. В период, когда каждый новый день повторяет предыдущий, когда за окном настоящая весна, а возможности насладиться этим нет, очень легко впасть в депрессивное состояние.

Согласно недавнему исследованию, 75% россиян испытывают подавленное состояние из-за новостей, связанных с пандемией. Еще 36% опрошенных пожаловались, что их угнетает невозможность прогуляться, а 19% переживают из-за отсутствия встреч с друзьями.

Практикующий психолог Алена Ефремова дала ряд рекомендаций, которые помогут не впасть в уныние.

Созидайте

Психолог считает, что человеку важно созидать – это помогает активизировать скрытые ресурсы.

«Пока мы смотрим сериалы, вебинары, читаем книги и новости в СМИ, листаем ленты в социальных сетях, мы потребляем. Это не плохо, и, вместе с тем, от постоянного потребления может развиваться ощущение собственной беспомощности и пассивности, – рассказывает Алена. – Поэтому важно, особенно на карантине, созидать, то есть производить что-то самостоятельно. После карантина это станет хорошей привычкой».

Вы можете:

• написать рассказ;
• нарисовать картину;
• связать шарф на осень;
• сделать оригами;
• собрать паззл;
• приготовить торт и другие блюда.

Поставьте цель

Придумайте цель на время карантина и тогда ежедневная рутина превратится в интересную игру. Важно, чтобы она была понятной, измеримой и доступной для выполнения. 

Вы можете попробовать:

• Ежедневно готовить новое блюдо из книги «1000 рецептов кухонь мира»;
• Заниматься йогой, растяжкой и просто делать каждое утро растяжку;
• Учить по 10 новых английских слов каждый день,
• Научиться рисовать идеальные стрелки/завивать кудри и т.д.

Проверка на прочность. Как пережить карантин и не развестись Подробнее

Потребляйте с пользой

Психолог советует не тратить все свое свободное время на развлечения. Помимо сериалов и смешных роликов, посмотрите трансляции Большого театра, послушайте лекции об истории или искусстве.

Согласитесь, сейчас самое лучшее время овладеть новыми знаниями или профессией. И вовсе не обязательно получать диплом - в интернете множество бесплатных занятий. Новые знания и новые впечатления способствует хорошему внутреннему состоянию.

• Видеоуроки с Дмитрием Петровым помогут выучить английский за 16 часов.
• Бесплатные видео, которые научат готовить пиццу, торт и даже выпекать хлеб.
• Профессия 2D-художника с получением сертификата.
• Фитнес на любой вкус: силовые и интервальные тренировки, стретчинг и йога, различные виды танцев и женская пластика.

Придерживайтесь режима сна

Гигиена сна оказывает колоссальное влияние, как на наше физическое, так и на наше психическое состояние. Поэтому старайтесь не сбивать свой режим и не превращать ночь в день, а день – в ночь. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и тоже время.

Недостаток сна может привести к снижению остроты зрения, головным болям, ослаблению иммунной системы. Чем дольше человек находится без сна, тем сильнее нарушаются процессы в его организме. 

Не держите чувства в себе

Если вам страшно, грустно или тревожно, то не убегайте от этих чувств и не старайтесь их заглушить. Дайте себе погрустить или потревожиться и найдите подходящий для вас способ эти чувства прожить. Например, поделитесь ими с близкими и расскажите, как вас поддержать, опишите чувства в своем дневнике, нарисуйте рисунок под названием «моя грусть».

«Многим сейчас тревожно из-за эпидемиологической и экономической ситуации, поэтому сложно сохранять эмоциональное равновесие. Если вы чувствуете, что нуждаетесь в поддержке, попросите об этом прямо, расскажите, чего вы хотите, – советует психолог. – Если же вам спокойно, но вы видите, что расстроен партнер, предложите ему свою помощь».

Важно дать своим чувствам выход, а не заталкивать их глубже в себя. Через проживание вы чувства выпускаете и проживаете, а это помогает не накапливать напряжение и стресс.

По следам «Парфюмера». Создан новый метод лечения шизофрении и депрессии Подробнее