Сокращение светового дня, тревожность и эмоциональное напряжение могут усиливать тягу к калорийной пище. Чтобы контролировать вес без жёстких ограничений и изнурительных тренировок, важно снизить требования к себе и найти альтернативные способы справляться со стрессом. Об этом «Вечёрке» рассказала психолог, нутрициолог и специалист по расстройствам пищевого поведения Ольга Ромашина.
По словам эксперта, осенью уменьшение продолжительности светового дня может сопровождаться ухудшением настроения, апатией и ростом тревожности. В таких условиях люди чаще выбирают углеводную и калорийную пищу, которая помогает временно почувствовать себя комфортнее.
Дополнительную роль играет психологическое состояние. На фоне нестабильности и повышенной тревоги еда становится доступным источником удовольствия и ощущения безопасности. Кроме того, привычка заедать переживания может формироваться ещё в детстве, когда пища воспринималась как проявление родительской любви, заботы и поощрения.
Чтобы наладить отношения с едой, Ромашина советует отказаться от жёстких запретов и чрезмерных требований к себе. Вместо разделения продуктов на «хорошие» и «плохие» стоит сосредоточиться на регулярном и сбалансированном питании. Это поможет избежать сильного голода в течение дня и последующего переедания вечером.
Не менее важна физическая активность, однако начинать с интенсивных тренировок необязательно. По мнению специалиста, достаточно умеренных нагрузок, в том числе регулярных прогулок. Также психолог рекомендует найти как минимум два способа справляться со стрессом без помощи еды. Это могут быть дыхательные практики, медитация, техники расслабления, общение с близкими или тёплая ванна.
Если изменить пищевые привычки самостоятельно не удаётся, стоит обратиться к психологу, специализирующемуся на расстройствах пищевого поведения. Главный принцип, который выделяет Ольга Ромашина, — не усиливать давление на себя в попытках похудеть, а постепенно формировать устойчивые и здоровые привычки.
Напомним, в Петербурге зафиксирован ажиотажный спрос на препараты для похудения.
