Нет пижаме и вину! Эксперт о том, как правильно организовать работу из дома

Казалось бы, работа из дома, когда не нужно никуда бежать, а костюм можно сменить на удобную пижаму, должна стать одним удовольствием. Однако многие уже столкнулись с сильнейшим стрессом во время «удаленки». Как эффективно работать, когда кругом полно родственников и еды, – рассказала доцент кафедры госпитальной терапии СПбГУ Татьяна Веселова.

Как себе помочь?

Ольга Сальникова, SPB.AIF.RU: Действительно ли работа из дома может вызвать сильный стресс?

Татьяна Веселова: Да, так и есть, стресс может быть, особенно в первое время, когда еще не организовано четкое расписание и дисциплина. У удаленной работы есть один большой недостаток – масса отвлекающих моментов. В виде родственников, желающих что-то «быстро обсудить», холодильника, мелких домашних дел и т. д. И постоянное переключение с одного вида деятельности на другой приводит к снижению продуктивности и к большему уровню стресса. Сложнее всего приходится тем, чья работа связана с телефонными переговорами. Особенно когда в квартире есть маленькие дети, которые могут прервать разговор с самым знаковым клиентом.

Однако и в этих условиях можно работать эффективно. И, в первую очередь, стоит организовать рабочее пространство. Вряд ли сегодня большинство может себе позволить выделить для этого отдельный кабинет, а вот провести зонирование квартиры – вполне реально. Определите хорошо освещенную зону, где вы будете только работать, обязательно поставьте стол (не стоит сидеть с ноутбуком на диване), канцелярию – все должно быть максимально приближено к вашему офисному рабочему месту.

Составьте четкое расписание на каждый день и старайтесь ему следовать. Географическое зонирование и планирование будет способствовать психологическому комфорту. По возможности начинайте и заканчивайте свой день согласно привычному для вас расписанию, а то время, которое вы тратили на дорогу, посвятите физической активности или чтению книги, но не сверхурочной работе.

Проверка на прочность. Как пережить карантин и не развестись Подробнее

Полезные привычки

– Сейчас многие работают в пижамах или оставляют только деловой верх, если предстоит видео–связь с коллегами.

– Я бы рекомендовала все же переодеваться – если не в деловой костюм, то в повседневную одежду. Это определенный ритуал и настройка на рабочие функции. Заодно можно будет узнать, не набрали ли вы лишние килограммы. Но если кому–то очень комфортно работать в пижаме, то почему нет.

– По поводу лишних килограммов… Как их не набрать, если рядом холодильник и шкафы, полные гречки и макарон?

– Готовить еду заранее, взвешивать порции и раскладывать их по контейнерам. Это позволит вам приобрести здоровую привычку не переедать и считать калории. Даже если ваши шкафы полны круп, не стоит питаться ими ежедневно – любые монодиеты могут привести к дефициту веществ в организме.

Также важно помнить, что если поставить рядом с компьютером тарелку с орехами, сухофруктами или печеньем, то за день можно незаметно набрать до 1000 лишних калорий. Поэтому от постоянных перекусов и бесконечных чаепитий стоит отказаться. Принимать пищу нужно за обеденным, а не рабочим столом. Тем, кто привык ходить на бизнес–ланч с коллегами и очень по ним скучает, можно порекомендовать общаться время от времени по видео–чатам.

Не игнорируйте и спорт. Рекомендуемая доза ежедневной физической нагрузки составляет не менее 20 минут спокойного пешего хода. Раньше мы добирались на работу и эту норму выполняли. Сейчас надо заставлять себя ходить по дому, маршировать, бегать на месте, делать зарядку, заниматься йогой и т.д. Тем, кто работает за компьютером, обязательно нужно вставать каждый час и делать легкую разминку. И не забывайте пить воду – это очень важно.

– Многие страны до сих пор не могут определиться, что делать с продажей алкоголя в карантин – поможет он пережить изоляцию или усугубит депрессию?

– Проблема непростая. Если нашему человеку сказать, что в пятницу вечером не страшно пригубить бокальчик, он пятничную дозу может вполне принять и с утра во вторник.

Поэтому бокал хорошего вина в выходной день – это приятное времяпрепровождение, которое может снять нервное напряжение от карантина. Но постоянный прием алкоголя, да еще и в больших дозах, только усугубит стресс, депрессию и снизит работоспособность в разы.

– А как быть с бесконечными негативными новостями про число заболевших и умерших? Они же тоже повышают уровень стресса?

– Полностью противостоять информации бесполезно – так или иначе, она проникает в нашу жизнь через соцети или новости. Я бы рекомендовала ограничить по времени просмотр новостей – пять минут вечером достаточно, чтобы узнать о случившемся за день в мире. Не пропускайте и позитивную информацию. Сегодня открываются новые выставки онлайн, масса культурных событий переходит в интернет и становится доступнее – этим нужно пользоваться.

От рубки дров – до онлайн-концертов. Чем «звезды» занимаются в изоляции? Подробнее