Самоизоляция – неожиданный и серьезный вызов организму. Она пришлась на тот период, когда после зимы иммунитет итак ослаблен. Исследования британских ученых Стептоу и Шанкар показали, что у изолированных от общества пожилых людей на 26% повышается риск умереть по сравнению с теми, кто ведет активную социальную жизнь.
А из исследований Университета Бригама стало очевидно, что риск смерти возрастает на 29% для всех возрастных групп. Врач общей практики из Петербурга Эдуард Сканивлин рассказывает, какие болячки могут появиться из-за самоизоляции, и как выйти из этого режима без вреда для здоровья.
Минимум движений
Сколько бы кругов по квартире вы не наматывали, у большинства сидящих дома может развиться гиподинамия. Из-за малой подвижности, резкого снижения кардионагрузки возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Также это провоцирует образование венозных застоев, что чревато заболеваниями нижних конечностей, образованием там тромбов. Этот коварный недуг может скрываться и не проявлять себя очень долго.
Далеко не всем удалось изолироваться на это время за городом. Горожане, заточенные в квартирах, испытывают еще и гипоксию, из-за которой учащаются головные боли и спазмы.
Реакция желудка
Самоизоляция для большинства стала сильнейшим стрессом, ведь она сопровождалась снижением доходов и серьезными изменениями в обычной жизни семьи. Сидя дома, многие заметили, что стали больше есть.
Хотя, из-за малой подвижности, количество калорий наоборот, надо бы снизить. Но как же отказать себе в лишнем визите к холодильнику, когда сидишь дома неделями?
К сожалению, такие набеги на холодильник приводят к избыточному отложению жировой ткани, а это, в свою очередь, провоцирует патологии желудочно-кишечного тракта. Кстати, весной эти болячки итак обостряются, а в таких условиях – тем более.
От обилия жирной еды, алкоголя может сильно пострадать печень. Доктор отмечает, что у некоторых его пациентов из-за таких карантинных вечеринок произошла интоксикация организма. У тех же, кто уже имел проблемы с нарушением оттока желчи, это привело к образованию камней в желчном пузыре.
Результат на лицо
Из-за стрессов обостряются и кожные диагнозы. Это происходит из-за изменения кислотности пота и кожного сала.
Увеличивается количество жалоб на атопический дерматит, для которого основными признаками являются воспаление кожи и сильный зуд.
Нервное напряжение вызывает и псориаз. Он проявляется красными, чрезмерно сухими пятнами сразу на нескольких участках тела — плечах, животе, бедрах и даже голове. И лечить этот недуг нужно лишь в условиях больницы.
Встречается сегодня и проявление не таких частых диагнозов. Например, у одной пациентки нашего эксперта через три недели самоизоляции появилось витилиго. Это такие нарушения пигментации, проявляющие себя характерными пятнами. У другого петербуржца из-за стресса появилась алопеция. Это процесс локального выпадения волос. К счастью, после того, как человек перестанет нервничать, волосы снова должны вырасти.
Добро пожаловать на выход
Чтобы смягчить проявление кожных заболеваний нужно принимать ванны с морской солью. Только следите, чтобы концентрация соли была небольшой. Такие ванны обладают противовоспалительным действием, помогают очищать кожу.
Не забудьте после принятия такой ванны увлажнить кожу кремом.
Еще для снижения стресса и профилактики недугов необходимо пить как можно больше воды. Успокоить нервы можно легкими средствами вроде пустырника.
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения поможет спорт и соблюдение режима дня. Сейчас можно без труда найти в интернете комплексы упражнений любого уровня сложности. А регулировать распорядок дня в режиме самоизоляции даже проще. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время.
Приемы пищи тоже лучше сделать регулярными и равномерными в течение дня. Чем больше овощей-фруктов и зелени, тем лучше и полезнее.
После выхода из самоизоляции надо постепенно увеличивать физическую активность. Мышцы сердца нельзя заставлять работать резко. Из-за резко возросшей нагрузки на организм может возникнуть тромбоэмболия легочной артерии, а это может закончиться даже смертью.
Первые 10 дней лучше проходить 800–1200 шагов в день. Это примерно 600-800 метров. В условиях мегаполиса это, конечно, сложно. Поэтому нужно делать передышки, отдыхать на лавочках.