На пенсии - в спортзал! Как подобрать физические нагрузки для пожилых?

Спорт значительно уменьшает риск развития ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, диабета второго типа, некоторых видов рака. И продлевает жизнь на долгие годы.

От тенниса до фламенко

Люди могли бы жить гораздо дольше, если бы двигались больше, считают специалисты ВОЗ. А физическая активность на пенсии - это фактически единственный способ укрепить своё здоровье и отказаться от таблеток. Тем более что в Санкт-Петербурге для занятий спортом в зрелом возрасте есть все возможности. Практически в каждом районе города работают центры физкультуры и здоровья, а также социального обслуживания, где пенсионеры бесплатно могут заниматься самыми различными видами физической активности - от тенниса до танца фламенко. Например, в Адмиралтейском районе предлагают даже акробатический рок-н-ролл!

- Для пенсионеров у нас бесплатно работают секции каждый день: настольный теннис, бадминтон, оздоровительная гимнастика с элементами танца, скандинавская ходьба и др. Есть даже возможность два раза в неделю заниматься плаванием, - говорит Игорь Воронович, тренер высшей категории, мастер спорта СССР, заместитель директора по спортивно-массовой работе Центра физической культуры, спорта и здоровья Адмиралтейского района. - Всё, что нужно от человека, пожелавшего вступить на путь здорового образа жизни, - допуск от врача районной поликлиники. Самой старшей посетительнице, занимающейся в нашем центре, - 83 года. Физические нагрузки в зрелом возрасте очень важны - они меняют людей на глазах и буквально ставят на ноги даже после тяжёлых операций. Плюс это отличный способ избавиться от одиночества и завести новых друзей.

Узнать, какие спортивные занятия предлагают в вашем районе, можно на сайте комитета по физической культуре и спорту Санкт-Петербурга.

Кроме того, в городе работают сразу несколько специализированных центров скандинавской ходьбы (тренировки проходят в парках города), студии танцев, где хореографы подобрали специальную программу для пожилых людей.

Пешком - 5 км!

Однако стоит знать, что занятия спортом в пожилом возрасте имеют свою специфику, которая должна учитывать возрастные изменения организма. И здесь главный принцип - не навредить, считают специалисты.

- Перегрузки могут спровоцировать проблему со здоровьем, которая раньше никак не давала о себе знать, - отмечает Анжела Загатина, врач-кардиолог. - Поэтому перед началом занятий следует исключить заболевания сердечно-сосудистой системы. Даже при отсутствии заметных симптомов в данном возрасте - риск наличия серьёзных болезней сердца и сосудов высок. Необходимо пройти подробное обследование у кардиолога, обязательно включающее тест с физнагрузкой. Сам же режим тренировок должен быть разработан индивидуально - в зависимости от наличия, формы и тяжести существующих заболеваний. В большинстве случаев занятия физкультурой даже при имеющихся болезнях могут быть рекомендованы людям пожилого возраста. Наиболее полезными считаются аэробные динамические нагрузки, плавание, велосипед, беговая дорожка и т. д.

- Нагрузку в пожилом возрасте необходимо давать постепенно, начиная с 5-10 минут, - говорит врач-невролог Екатерина Саморукова. - При занятии спортом необходимо избегать резких движений, подъёмов тяжестей. В случае возникновение боли - немедленно остановиться и обратиться к врачу.

- Я рекомендую каждый день проходить пешком как минимум 5 км, - советует Александр Вагин, врач-нейрохирург, специалист по восстановлению обездвиженных больных. - Ходите по Петербургу! Мы живём в одном из красивейших городов мира - его нужно изучать ногами. Кроме того, обязательно нужно употреблять в пищу продукты, богатые кальцием - натуральные творог (особенно на завтрак), сметану, молоко - ежедневно. Позвольте себе грецкие орехи, рыбу (пусть даже минтай), куриное мясо. Это лучшая профилактика остеопороза. Полностью исключите маргарин, продукты, содержащие пальмовое масло. Помимо этого, у каждого пенсионера должен быть чёткий алгоритм жизни: сон, прогулки, завтрак-полдник-обед-ужин - всё по расписанию. Соблюдая эти нехитрые правила, можно продлить свою жизнь на годы.

Смотрите также:

• Вернуть зрение позволяет новая методика лазерной коррекции →
• Семейный врач спасет систему? →
• Медицинский шопинг →