Даже если интенсивно заниматься фитнесом, а после этого есть конфетки-бараночки — от лишних килограммов не избавиться. Занятия спортом лучше сочетать с диетой. Людям с ожирением II, III, IV степени лучше начинать с простой ходьбы и плавания. Тем, кто хочет сбросить пару килограммов, стоит отказаться от простых углеводов и посещать спортзал не менее трех раз в неделю. Помните, что расщепление жиров начинается только через 30 минут активной физической нагрузки. За 1,5 — 2 часа до и в течение часа после занятий не стоит принимать пищу. Благодаря физкультуре улучшаются обменные процессы в организме, но если вы сядете за стол сразу после спортзала — съедите гораздо больше, чем обычно.
2. От фруктов не поправляются.
Желающим похудеть нужно исключить из своего рациона такие фрукты как бананы, виноград, хурма, персики. Они содержат много углеводов. Все это стоит заменить грейпфрутами, лимонами, апельсинами и киви. Я сама как-то проводила эксперимент и сидела на фруктовой диете — ела хурму и бананы. Очень сильно поправилась.
3. После 18.00 есть нельзя.
Конечно, основной прием пищи все же должен приходиться на завтрак и обед, но и после шести вечера есть можно. Не жареную картошку со свининой, а что-нибудь легкое — творожок, яйцо, овощной салат. Более того, если вечером вы голодаете, а встаете поздно — за завтраком съедите больше, чем нужно. Вообще диетологи рекомендуют не принимать пищу за 2 — 3 часа до сна.
4. С помощью определенных диет можно похудеть раз и навсегда.
Нет. Вес нужно «держать». Второй раз похудеть всегда сложнее. Есть такое понятие, как генетическая память. Диета — это всегда большой стресс для организма, и он старается оградить себя от этого. Посидели вы месяц на диете, потом вернулись к прежнему режиму питания — наели лишние кило — и опять голодать. Но только теперь вместо месяца вам понадобится 3 — 4. Организм будет сопротивляться. К слову, если вы худеете, то в первый месяц рекомендуется сбрасывать не больше 1 кг в неделю. Потом — 2 кг в месяц.
5. Если питаться суши — обязательно похудеешь
Во-первых, всевозможные суши и роллы должны быть сделаны из качественной рыбы, и есть их стоит с очень острыми приправами, которые убивают вредные бактерии. В России все эти правила не всегда соблюдаются. Употребляя суши, вы рискуете заразиться описторхозом, когда черви поражают печень и поджелудочную железу. А вот если питаться хорошо приготовленной рыбой, морепродуктами, морской капустой, то можно значительно сбросить вес. Не стоит отказываться даже от жирной рыбы. Она содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые хорошо усваиваются организмом и фигуре вашей не повредят. Злоупотреблять белым рисом не стоит. В приготовлении пищи лучше использовать нерафинированный, бурый рис.
6. Курение способствует снижению веса.
Никотин снижает аппетит, но не у всех. А если вместо пищи выкуривать несколько сигарет, как это делают многие худеющие, легко можно заработать язву, гастрит, дисбактериоз. Потом придется сидеть уже совсем на других диетах — на кашах. Вот тут-то вы опять и поправитесь.
7. Отказ от соли — лучший способ похудеть.
Соль можно есть, сколько угодно — клетка усвоит лишь нужное ей количество. Все остальное остается в межклеточном пространстве. Там соль удерживает воду. Когда человек сидит на бессолевой диете, его организм очищается от лишней соли, вода уходит, и вес, естественно, сбрасывается. Но, замечу, вы теряете воду, а не жир. Несоленой пищей можно питаться 4 — 5 дней в месяц, не больше. Иначе организм не будет получать нужных ему веществ. Просто устраивайте раз в неделю разгрузочный день. Ешьте тушеные овощи без соли или творожок плюс бифидокефир.
8. Влюбленные «тают» на глазах.
Когда человек влюбляется, у него вырабатывается адреналин, который действительно способствует сжиганию жира. И если любовь ответная, люди легко худеют. А вот если чувство безответное, то мы чисто психологически стараемся заесть стресс. Не получаем положительных эмоций от противоположного пола — начинаем есть сладкое. Это успокаивает. Некоторые так незаметно набирают десятки килограммов. А остановиться очень сложно.
9. Слабительные чаи и таблетки избавят от лишнего жира.
Если вы думаете, что выпьете чудо-чай или таблетку и начнете тут же худеть без вреда для здоровья — вы сильно ошибаетесь. Слабительные чаи можно пить только в первую неделю вашей диеты, чтобы очистить организм. И то предварительно проконсультировавшись с врачом. Что касается таблеток, то лично я не сторонник таких методов. Например, одни популярные сейчас таблетки для похудания дают эффект за счет того, что блокируют и выводят жиры из организма. В том числе и полезные. Человек не получает колоссальное количество нужных ему веществ. Ни к чему хорошему это не приведет.
10. Чтобы похудеть, надо есть редко и мало.
Это заблуждение. Человек должен питаться четыре раза в день. Что касается количества, то тут все индивидуально. Специалист может рассчитать, сколько пищи нужно конкретно вам. А если есть по 20 граммов мяса в день и по три яблока — вы просто лишитесь здоровья.
Худеть или не худеть? 
Хватит считать калории! 10 ошибок приверженцев правильного питания 
Тайна красивого тела. Доктор Елена Малышева о том, как быстро похудеть 
Без мяса не прожить? Чем опасно вегетарианство 
«Знайте меру в еде!». Сергей Малозёмов – о правилах здорового питания