Забудьте о жалобах
Вера Ивановна Курдеева в начале октября справила свой 78-й день рождения. Несмотря на возраст, она до сих пор активно путешествует по миру, порой даже в одиночку. На здоровье жаловаться не
любит.
- От каждого из нас зависит, как мы будем чувствовать себя на пенсии. В молодые годы многие забывают заботиться о своём здоровье, так чего удивляться, что оно потом ухудшается? - подмечает пенсионерка.
Впрочем, и в пожилом возрасте не поздно начать работу над собой.
72-летняя Элеонора Трашина всю жизнь ездила по гастролям, работая в театральной труппе. Питание и режим дня в те годы были сильно нарушены.
Но с выходом на пенсию она занялась собой. Комплексный подход к своему здоровью дал быстрый результат.
- Моё утро начинается с гимнастики. Несколько раз в неделю я делаю дыхательные упражнения. Дочка научилась делать массаж, после него я чувствую себя ещё лучше. И обязательное правило, которого я придерживаюсь, - полноценный сон.
Не вредите себе
Терапевт Наталья Большакова сообщила, что с возрастом содержание нужных для укрепления иммунитета веществ в человеческом организме уменьшается. Поэтому болячек появляется всё больше. Поэтому доктор настаивает на том, что нужно правильно питаться и обязательно гулять на свежем воздухе.
- В третьем возрасте - так мы с коллегами называем старость - иммунитет уже не тот, что в молодые годы. Здоровье нужно зарабатывать. Прежде всего надо перестать вредить самим себе.
Она подчеркнула, что у долгожителей обычно не бывает проблем с лишним весом. Во главу угла они ставят качество еды. Их питание умеренное и при этом сбалансированное, в нём есть все необходимые ингредиенты.
Если есть небольшими порциями пять раз в день, можно не беспокоиться о перегрузе желудка. Да и клетки при таком питании, по мнению специалиста, быстрее обновляются. Благодаря этому уязвимость организма снижается. Кроме того, меню должно соответствовать возрасту.
Диетолог-нутрициолог Юлия Манчук советует включать в свой рацион больше моркови, петрушки, сыра, рыбы, творога, кунжутных семечек. В этих продуктах много таких необходимых веществ, как бета-каротин и кальций. Если хотя бы два раза в неделю употреблять в пищу рыбу, то можно помочь сердцу и кровеносным сосудам защититься от атеросклероза.
Мало кто знает, что во время физической нагрузки усиливается выработка гормонов, недостаточных в пожилом возрасте. Поэтому слова врачей о том, что пенсионерам надо как можно больше двигаться, не пустой звук.
- Гимнастика поддерживает хорошее кровообращение во всём организме, сокращает потери костной массы и даже способствует её приросту. Ежедневная получасовая ходьба уплотняет кости позвоночника и бедра, что снижает вероятность переломов, - подчёркивает травматолог Дмитрий Панчук. - А ведь перелом бедра - самая частая травма у пожилых людей.
Вера Курдеева и Элеонора Трашина уверены, что здоровый образ жизни приносит пользу в любом возрасте. Его неотъемлемой частью должна быть интеллектуальная активность. Мыслительная деятельность помогает замедлить возрастную деградацию, активизирует обмен веществ и работу системы кровообращения.
- Мы нашли себе занятие по душе, - рассказывают активные пенсионерки. - Выступаем в театре для пожилых. И в свои годы мы не стесняемся возраста, получаем удовольствие от жизни.
Супер-пилюля и чудо-пояс. Как работают средства, сулящие быстрое похудение 
«Плюнь в рот лягушки». Как стоматологи прошлого лечили заболевания зубов 
Съесть и загрустить. Какие продукты вызывают депрессию? 
Стресс в большом городе. На что он влияет и как ему противостоять 
Если живот бурчит и стонет