aif.ru counter
736

Старость в радость. Активное долголетие входит в моду

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 41. Аргументы и факты - Петербург 09/10/2018
Эдуард Кудрявицкий / АиФ

Забудьте о жалобах

Вера Ивановна Курдеева в начале октября справила свой 78-й день рождения. Несмотря на возраст, она до сих пор активно путешествует по миру, порой даже в одиночку. На здоровье жаловаться не 
любит. 

- От каждого из нас зависит, как мы будем чувствовать себя на пенсии. В молодые годы многие забывают заботиться о своём здоровье, так чего удивляться, что оно потом ухудшается? - подмечает пенсионерка.

Впрочем, и в пожилом возрасте не поздно начать работу над собой. 

72-летняя Элеонора Трашина всю жизнь ездила по гастролям, работая в театральной труппе. Питание и режим дня в те годы были сильно нарушены. 

Но с выходом на пенсию она занялась собой. Комплексный подход к своему здоровью дал быстрый результат.

- Моё утро начинается с гимнастики. Несколько раз в неделю я делаю дыхательные упражнения. Дочка научилась делать массаж, после него я чувствую себя ещё лучше. И обязательное правило, которого я придерживаюсь, - полноценный сон. 

Не вредите себе

Терапевт Наталья Большакова сообщила, что с возрастом содержание нужных для укрепления иммунитета веществ в человеческом организме уменьшается. Поэтому болячек появляется всё больше. Поэтому доктор настаивает на том, что нужно правильно питаться и обязательно гулять на свежем воздухе. 

- В третьем возрасте - так мы с коллегами называем старость - иммунитет уже не тот, что в молодые годы. Здоровье нужно зарабатывать. Прежде всего надо перестать вредить самим себе.
Она подчеркнула, что у долгожителей обычно не бывает проблем с лишним весом. Во главу угла они ставят качество еды. Их питание умеренное и при этом сбалансированное, в нём есть все необходимые ингредиенты. 

Если есть небольшими порциями пять раз в день, можно не беспокоиться о перегрузе желудка. Да и клетки при таком питании, по мнению специалиста, быстрее обновляются. Благодаря этому уязвимость организма снижается. Кроме того, меню должно соответствовать возрасту.

Диетолог-нутрициолог Юлия Манчук советует включать в свой рацион больше моркови, петрушки, сыра, рыбы, творога, кунжутных семечек. В этих продуктах много таких необходимых веществ, как бета-каротин и кальций. Если хотя бы два раза в неделю употреблять в пищу рыбу, то можно помочь сердцу и кровеносным сосудам защититься от атеросклероза.  

Мало кто знает, что во время физической нагрузки усиливается выработка гормонов, недостаточных в пожилом возрасте. Поэтому слова врачей о том, что пенсионерам надо как можно больше двигаться, не пустой звук.

- Гимнастика поддерживает хорошее кровообращение во всём организме, сокращает потери костной массы и даже способствует её приросту. Ежедневная получасовая ходьба уплотняет кости позвоночника и бедра, что снижает вероятность переломов, - подчёркивает травматолог Дмитрий Панчук. - А ведь перелом бедра - самая частая травма у пожилых людей. 

Вера Курдеева и Элеонора Трашина уверены, что здоровый образ жизни приносит пользу в любом возрасте. Его неотъемлемой частью должна быть интеллектуальная активность. Мыслительная деятельность помогает замедлить возрастную деградацию, активизирует обмен веществ и работу системы кровообращения. 

- Мы нашли себе занятие по душе, - рассказывают активные пенсионерки. - Выступаем в театре для пожилых. И в свои годы мы не стесняемся возраста, получаем удовольствие от жизни.

Оставить комментарий (0)

Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах
Роскачество