aif.ru counter
338

Прощайте, старые обиды. Как войти в 2020 год без лишнего хлама в голове?

Наш настрой в конце уходящего года влияет на то, каким будет год новый.
Наш настрой в конце уходящего года влияет на то, каким будет год новый. © / pixabay.com

Заканчивается год, а это значит, что пора подводить его итоги, и планировать год следующий. Как правильно отпустить старые обиды, неосуществленные планы и негативный опыт, для того, чтобы дать место новым целям и стремлениям, SPB.AIF.RU рассказала психолог Алена Ефремова

«Для того чтобы новый год удался на славу, сначала нужно осознать и проанализировать год уходящий. Так мы поможем мозгу запомнить приятные и позитивные моменты и сконцентрироваться на важном для нас опыте, - говорит психолог. – Я очень люблю подводить итоги года и считаю, что делать это важно каждому человеку. Это помогает проанализировать уходящий год, лучше осознать весь тот опыт, который вы успели за него получить, и увидеть свою динамику».

1-й этап

Итак, оглянитесь на уходящий год и запишите следующее:

  • Самое главное событие года. Что из произошедшего для вас было наиболее важным и ценным?
  • Другие важные события года. А что ещё значимого произошло в уходящем году?
  • Каким был самый лучший день в этом году? Опишите его в деталях.
  • Чему вы научились за прошедший год? Какие навыки усвоили или усовершенствовали?
  • Какие уроки вам преподнесла жизнь? Что нового вы поняли о себе, о других людях, о мире?
  • За что вы благодарны этому году? Подумайте о людях, которые были рядом, о ситуациях, которые с вами приключались, о новом опыте, который вы пережили. За что вы можете сказать «спасибо»?

  • Составьте список достижений, поблагодарите себя за уходящий год. Возможно, вы скинули пять ненавистных килограмм или наконец-то закончили токсичные отношения. Не стесняйтесь, пишите все, что приходит на ум. Хвалить себя – крайне полезное занятие, поэтому уделите этому достаточно внимания.
  • Какие ошибки и неудачи вы совершили в этом году? Да, от промахов никто не застрахован. И вместе с тем каждая наша ошибка – это всего лишь новый опыт, новый урок. Вспомните и о них тоже, и о том, чему они вас научили.
  • Что в вашей жизни происходит не так, как хотелось бы? Что вы хотели бы улучшить и на что обратить внимание?
  • Что из уходящего года вы хотите забрать с собой в 2020? Какие привычки, навыки, мысли, чувства, ощущения? Кого из людей? 
  • А что предпочитаете оставить в уходящем году?
  • Последним пунктом запишите свое текущее эмоциональное состояние. Что чувствуете прямо сейчас? О чем беспокоитесь? Чего хотите? О чем думаете чаще всего?

«После того, как вы написали подробный ответ по каждому вопросу, отдохните. Заварите чай, отвлекитесь. Побудьте немного в прошлом, это тоже бывает полезно», - говорит Алена.

2-й этап

Ко второму этапу приступайте на следующий день, когда легкая меланхолия от воспоминаний прошлого вас отпустит. Потребуется также ручка, бумага и время. Садитесь удобнее и погрузитесь в свои фантазии.

  • Представьте, что через 20 лет в вашей жизни все сложилось наилучшим образом и наступило идеальное будущее. Все лучшее, что могло случиться – случилось.
  • Какой тогда будет ваша жизнь через 20 лет? Где вы живете? Чем занимаетесь? Какие люди вас окружают? Поставьте внутреннего критика на паузу и напишите все, что приходит в голову. Большой дом на Алтае, большая семья с пятью детьми или уютная квартирка в маленьком испанском городе с самым лучшим мужчиной и корги.
  • Приблизимся к настоящему. Опишите все тоже самое, но не через 20, а через 5 лет.
  • Делаем еще один шаг навстречу 2020. Теперь опишите идеальную картину, которую вы бы хотели увидеть спустя год.
  • Подведя итоги года, и помечтав о самом лучшем будущем, напишите слово 2020 года и придумайте девиз, с которым вы хотите этот год прожить. 

«Пусть этот девиз отразит ваш основной настрой на наступающий год и будет вдохновляющим. Возможно, для кого-то девизом будет - «Я выбираю себя», чтобы наконец поставить себя на первое место в своей жизни. А кому-то может подойти «не сдавайся и следуй за мечтой, ты справишься!». Найдите ту формулировку, которая откликнется именно вам», - говорит психолог.

  •  Запишите правила и принципы, по которым вы будете проживать будущий год. Это могут быть правила общения с другими людьми, правила о выстраивании отношений, об отношении к себе.

«К примеру, вы можете ввести правило «не критиковать себя за ошибки» или «хвалить себя каждый день не менее 5 раз». Подумайте, какие правила и принципы важны именно для вас, чтобы максимально комфортно прожить следующий год, укрепить свою самооценку, выстроить более гармоничные отношения с другими людьми и прийти к своим целям», - говорит Алена.

  • Какое самое главное дело вы хотите сделать в следующем году? Вот если вы его сделаете, значит год точно станет для вас успешным. Что это за дело? Опишите его.
  • Напишите, чего вы хотите в 2020 году? Сделать, увидеть, купить, получить, посетить и т.д. Составьте список желаний, чтобы точно знать, к чему стремиться.
  • В заключение представьте, что сегодня 31 декабря 2020 года. Как вы там себя чувствуете? Что думаете? О чем беспокоитесь? Чего хотите?

«Когда вы ответите на все вопросы из первого и второго этапа, уберите свои записи в ящик стола, и отправляйтесь встречать Новый Год. А спустя год, 31 декабря 2020, достаньте исписанные страницы, перечитайте все то, что вы написали про 2019 год и что запланировали на 2020, улыбнитесь, чему-то удивитесь, возьмите чистые листы и проделайте все тоже самое еще раз. Так год за годом у вас накопятся записи, по которым вы наглядно увидите свою динамику, увидите, как вы меняетесь, как меняется жизнь вокруг, как исполняются ваши желания. А это очень интересно!», - заключила эксперт.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах