Россияне стремительно набирают вес. Сегодня лишние килограммы имеют 58% населения России против 11% в 2002 году. Таковы данные, представленные на днях Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Вместе с ожирением вверх идут показатели смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии.
Планета толстеет
Справедливости ради стоит отметить, что россияне толстеют вместе со всей планетой. Как рассказала Маргарет Чен, генеральный директор ВОЗ, переход к «поголовному ожирению» происходит с устрашающей скоростью. В ряде стран более 70% взрослого населения страдают от избыточного веса. Набирать лишние кило стали даже жители Азии! И Китай сегодня конкурирует с США за звание страны с наибольшим числом тучных жителей. При этом в странах Азиатско-Тихоокеанского региона от ожирения в первую очередь страдают состоятельные горожане, а в Европе и Америке - бедные.
В 2013 году Россия впервые попала в топ-20 «самых полных стран» и с тех пор стремительно продвигается к первым строчкам. ВОЗ признаёт: если такие тенденции сохранятся, шансы побороть ожирение «практически равны нулю». И дальше нас ждёт замедленная катастрофа: ведь ожирение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых форм рака. По данным Минздрава РФ, ожирение - доказанный фактор риска развития ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, инсульта, рака ободочной кишки, молочной железы, рака эндометрия, остеоартроза, сахарного диабета II типа.
«Лифт сломан»
- Профилактика неинфекционных заболеваний обязательно включает в себя контроль массы тела, - говорит Оксана Ротарь, врач-кардиолог, заведующая НИЛ эпидемиологии неинфекционных заболеваний ФГБУ «ФМИЦ им. В. А. Алмазова» МЗ РФ. - Оценить свой вес можно с помощью ИМТ (см. инфографику).
Показательна и окружность талии, так как жир, который откладывается в области живота, очень опасен для сердца. По современным критериям у мужчин талия не должна быть более 94 см, у женщин 80 см. Тем, кто «перешагнул» эти цифры, нужно пересмотреть своё питание и начать двигаться больше. По рекомендации ВОЗ, заниматься физической активностью взрослым нужно
не менее 150 минут в неделю.
Сейчас в Европе руководство компаний идёт на всевозможные хитрости, чтобы заставить сотрудников больше двигаться. Например, офисная копировальная техника специально располагается в самых отдалённых помещениях, лифты останавливаются не на каждом этаже, а иногда и вовсе на них вешается табличка «Неисправен», чтобы люди пользовались лестницей.
Что касается питания, то овощи и фрукты должны присутствовать в рационе каждый день. Употребление жирной, сладкой и солёной пищи должно быть ограничено. Согласно последним рекомендациям по сердечно-сосудистой профилактике, в день нужно употреблять около 30 г орехов. Кроме того, не забывайте следить за своим артериальным давлением, уровнем холестерина и сахара в крови.
Комментарий
Как взять себя в руки?
Юлия Савина, врач-терапевт, кардиолог многопрофильных центров «Медика»:
- О том, что лишний вес повышает риск смерти от остановки сердца, говорил ещё Гиппократ. Однако с тех пор мы только прибавляем в весе. Но изменить свой образ жизни можно и нужно: привычка формируется за 42 дня, на этот период возьмите себя в руки, а потом уже будет легче. Если говорить о физических нагрузках, то занятия эффективны, если они проходят как минимум два раза в неделю. При этом нужно помнить, что непосредственно жир начинает сгорать через 30 минут непрерывных аэробных занятий. Однако вводить физическую активность в свою жизнь нужно постепенно, со временем увеличивая мощность и продолжительность тренировок. Не стоит нагружать сердце непосильными упражнениями, чтобы за месяц до пляжного сезона привести себя в форму. Нужно соблюдать так называемую комфортную пульсовую зону, которая позволит не подвергать сердце опасности. Для этого можно воспользоваться формулой: 220 минус возраст.
Если вы никогда не занимались, то эту цифру нужно умножить на коэффициент 0,6; со временем и опытом можно дойти до коэффициента 0,85. Что касается жиросжигателей, которые активно предлагают многие фитнес-клубы, то они чреваты осложнениями и противопоказаны при целом ряде заболеваний.
Вредные пищевые стереотипы также нужно менять, сделав ставку на дробное питание небольшими порциями с 3-часовым интервалом. При этом вторым завтраком или полдником может быть банан, яблоко, йогурт, но не чай с печеньем. Последний приём пищи должен быть за три часа до сна. Тем, кто ложится спать далеко за полночь и оправдывает этим поздние ужины, нужно помнить, что метаболизм замедляется после 7-8 вечера. Вы можете позволить себе что-то лёгкое, но не устраивать «пищевой кутёж». Всю калорийную пищу лучше оставлять на завтрак.
Что касается алкоголя, то ВОЗ допускает бокал красного сухого вина в день, однако речь идёт о качественном напитке. А вот злоупотребление пивом приводит к повышенному уровню эстрогенов у мужчин, что может вызвать абдоминальное ожирение, эректильную дисфункцию и увеличение молочных желёз.
Владимир Хавинсон: «Здоровым может быть не богатый, а умный 
На пенсии - в спортзал! Как подобрать физические нагрузки для пожилых? 
5 слагаемых старения. Ученые предлагают выяснить ваш «код старости»