Прекратите «заедать» стресс! Как побороть пищевую зависимость?

Многие не воспринимают этот диагноз всерьёз, и напрасно - от пищевой зависимости страдает всё больше людей. И если вовремя не обнаружить проблему, она приведёт к серьёзным недугам. 

Кандидат психологических наук доцент Александр Клочков уточняет, что пищевая зависимость - это состояние, при котором человек с помощью еды пытается «заесть» свои психологические проблемы или стресс. То есть пищу использует для получения положительных эмоций.  

Статья по теме

Худейте с удовольствием! 8 жирных продуктов, которые можно есть на диете

- Результатом часто становится избыточный вес или сахарный диабет. И люди, набравшие лишние килограммы, ошибочно обращаются за помощью к диетологам и тренерам. Но те могут помочь, лишь действуя вместе с психологом. Ведь после активного похудения люди нередко заедают стресс и снова толстеют. Получается, самые изнурительные тренировки и диеты не приносят стойкого результата и от пристрастия к вкусностям не спасут. 

Избавиться от этой пагубной привычки сложнее других, ведь зависимость, приобретённая в детстве, - «заедать» стресс многие начинают уже в раннем возрасте - становится образом жизни. 

К тому же сейчас во многих продуктах питания есть масса добавок, которые способствуют привыканию. 

Симптомы пищевой зависимости

• При любом стрессе вы идёте к холодильнику или киоску с продуктами питания. 
• У вас нет меры в еде, вы не можете отказаться от добавки. 
• Даже лёгкий голод портит настроение, вызывает головную боль, слабость.
• При любом всплеске эмоций хочется сразу положить что-то в рот. 
• Приглашения на праздники ассоциируются только с пиршеством. 
• Вы скрываете еду от других, например, тихонько съедаете шоколадку, гамбургер и т. д. 

Причины развития

• «Заедание» стресса и других, даже незначительных негативных эмоций. 
• Кризисные ситуации: переходный возраст, проблемы в семье или её отсутствие, развод, связанная со стрессом трудовая деятельность, потеря работы, низкий достаток.
• Заниженная самооценка. 
• «Заталкивание» еды в детском возрасте по принципу «за маму, за папу…» 
• Насилие - как эмоциональное, так и физическое. 
• Достижение какой-либо цели. После этого человек нередко расслабляется и теряет мотивацию. 

  

  Идеальная пара. 16 продуктов, которые лучше всего сочетаются друг с другом Подробнее

Способы борьбы 

• Признайтесь себе в проблеме. Будьте искренним с самим с собой. 
• Обратитесь к психологам. Без помощи специалиста избавиться от привычки будет сложно. 
• Найдите занятие, которое поможет получать положительные эмоции, - йога, танцы, игра на гитаре и т. п. 
• Поставьте себе конкретную цель: провести отпуск на море, купить машину/квартиру, стать счастливым, наконец. Ведь счастье у каждого своё. 
• Пересмотрите свои пристрастия. Полезная еда может быть не менее вкусной, чем любимые вами сласти. 
• Ешьте часто, но небольшими порциями. Всегда спрашивайте себя: кого вы кормите - желудок или счастье? 
• Купите для еды красивую маленькую тарелку или яркий миниатюрный ланч-бокс. 
• Пейте как можно больше воды. Часто жажда маскируется под голод, а стакан воды поможет успокоить нервы.
• Делайте зарядку, больше ходите пешком. Фитнес, тренировки дома - выбор большой, просто не ленитесь. 
   

Смотрите также:

• Низкая самооценка и перфекционизм. Какие люди наиболее склонны к перееданию →
• Съесть и загрустить. Какие продукты вызывают депрессию? →
• Берегите нервы! 8 признаков расстройства психики →