Все знают, что быстро терять вес диетологи не рекомендуют, поскольку это огромный стресс для организма. Но в жизни каждой женщины бывает ситуация, когда дефилировать в купальнике перед окружающими предстоит всего через пару недель, а пара-тройка лишних килограммов все никак не желают уходить с талии.
Летом избавиться от них можно в короткий срок и без ущерба для здоровья. SPB.AIF.RU подобрал для вас пять «быстрых» летних диет, основанных на употреблении свежих ягод, овощей и фруктов.
Однако обратите внимание: все нижеприведенные диеты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Диета «Зеленая».
Продолжительность – 3-5 дней. Потеря веса – до 3-х килограмм.
В течение диеты необходимо употреблять в пищу продукты исключительно зеленого цвета. При этом старайтесь, чтобы меню было максимально разнообразным. Что можно есть?
Овощи: сладкий перец зеленого цвета, огурцы, кабачки, капусту, шпинат, зеленый листовой салат, любую зелень. Фрукты: зеленые яблоки и груши, киви, виноград зеленых сортов. В течение всех дней зеленой диеты необходимо пить много воды, также разрешается употребление зеленого и травяного чая. Но – без сахара.
Все овощи и фрукты можно принимать в пищу как в сыром виде, так и в отварном, тушеном, запеченном.
Кроме того, во время диеты необходимо в течение дня съедать белковую пищу: яйца, рыбу, куриную грудку, нежирный творог, кисломолочные продукты. Есть стоит небольшими порциями каждые 2-3 часа.
Примерное меню на день:
- Первый завтрак: чашка овсяной каши на воде, зеленое яблоко, чайная ложка меда.
- Второй завтрак: стакан нежирного кефира, виноград.
- Обед: салат из овощей зеленого цвета, два отварных яйца.
- Полдник: 100 гр. обезжиренного творога, киви.
- Ужин: порция тушеных кабачков с зеленью, кусок запеченной рыбы.
- Перед сном: стакан кефира.
Белково-углеводная диета
Продолжительность – 10 дней. Потеря веса – до 7 килограмм.
Диета эффективная, но достаточно голодная. Все указанные продукты следует равномерно распределить в течение дня. Не забывайте во время диеты принимать витамины и пить не меньше 2-х литров негазированной воды в день.
Меню на 10 дней:
- День № 1: 3 вареных яйца, некрахмалистые овощи (до 2-х кг) – кабачки, баклажаны, томаты, огурцы, зелень.
- День № 2: отварная или приготовленная на пару рыба (до 500 гр.) и зеленые овощи.
- День № 3: 500 гр. нежирного творога и фрукты (до 1,5 кг) – абрикосы, яблоки, груши, цитрусовые.
- День № 4: отварное куриное филе (300 гр.) и листовые овощи в неограниченном количестве.
- День № 5: пять картофелин, сваренных в мундире, и листовые овощи в неограниченном количестве.
- День № 6: отварная говядина – 300 гр, зелень, белокочанная капуста и огурцы
- День № 7: некрахмалистые овощи в неограниченном количестве.
- День № 8: кисло-сладкие фрукты (до 2-х кг)
- День № 9: нежирный кефир – до 2-х литров
- День № 10: отвар шиповника
Огуречная диета
Продолжительность - 5 дней. Потеря веса – 3 килограмма.
В огурцах много полезной клетчатки и совсем мало калорий. Однако есть одни корнишоны вам не придется. В рацион, помимо овощей, необходимо включить белковую пищу. Это позволит избежать потери мышечной массы и сделает диету сытнее.
Меню на 5 дней:
- В первый, третий и пятый дни огуречной диеты в течение дня ешьте салат из огурцов с нежирным йогуртом или кефиром и зеленью. К каждой трапезе можно добавить кусочек ржаного хлеба.
- Во второй и четвертый дни съедайте по 2 кг огурцов, по 200 г. творога, а также по два сваренных вкрутую яйца. Перед сном выпейте стакан кефира.
Арбузная диета
Продолжительность – 5 дней. Потеря веса – 3-4 килограмма.
В середине августа на прилавках уже появляются лопающиеся от спелости арбузы. Их сладкая мякоть вполне может стать основой программы похудения – 100 гр. содержит всего 38 ккал. Кстати, арбузная диета не только подкорректирует вес, но и почистит организм от шлаков. Однако такой рацион питания не подойдет при болезнях почек, диабете, патологиях поджелудочной железы.
Важно: арбузы могут содержать нитраты. Не гонитесь за ранними плодами, приобретать их можно лишь во второй половине августа.
Меню на 5 дней:
Все пять дней основу вашего рациона будет составлять мякоть арбуза – до 1 кг на 10 кг массы тела худеющего. Кроме того, ежедневно можно добавить в меню 2 порции несоленой каши без жира из овсяной или гречневой крупы, до 300 гр. обезжиренного творога, пару кусочков ржаного хлеба.
Пить можно воду и чай без сахара.
Фруктовая диета
Продолжительность – 3 дня. Потеря веса – до 4-х килограмм.
Авторство этой диеты приписывают известной американской телеведущей Джоан Лунден. Диета особенно подойдет любителям фруктовых десертов.
Меню на 3 дня:
День №1
- Завтрак: несколько долек дыни, натуральный йогурт
- Обед: салат из клубники, киви и апельсинов с йогуртной заправкой
- Полдник: две сливы
- Ужин: половинка грейпфрута, 200 г отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком.
День №2
- Завтрак: смешать стакан ягод со 100 г хлопьев
- Обед: несколько ломтиков ананаса
- Полдник: персик или нектарин
- Ужин: апельсин, 200 г отварной грудки индейки, листья салата
День №3
- Завтрак: 2 ломтика арбуза, натуральный йогурт
- Обед: салат или шейк из 100 г клубники и небольшого банана
- Полдник: чашка ягод
- Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, 100 г брюссельской капусты.